[減肥] 難纏的硬脂肪
作者: carson9897 (盼) 2017-03-17 23:54:04
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：168
體重：85
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期後32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍
）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
基礎代謝率:1684.1大卡
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蛋餅/三明治一份(鮪魚口味或起司)+一小碗水果,通常是蘋果+芭樂
午餐：平常都是自助餐3樣菜(2樣葉菜類跟豆腐類)+一份不是炸的肉類+一顆滷蛋
晚餐：自己煮青菜+冬粉+魚肉或雞肉,盡量不喝湯
其他：一週會分天喝一瓶500毫升優酪乳
克制自己一星期只能喝1杯手搖飲料
日常作息時間：
起床時間平日約7點或9點(看8點有沒有課)
睡覺時間約1～2點之間
偶爾會睡1-2小時午覺
生活型態：大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以前心臟動過手術,沒有氣喘但運動激烈時容易喘,小時候醫生有提醒過避免過度激烈運動
運動習慣：
一週運動6～7天
內容是重訓20-30分鐘
跑步機30-40分鐘
核心+拉筋15-20分鐘
我的問題：
![]()
我的下半身是俗稱的硬脂肪
就是肉硬硬的但不是肌肉
真的比軟軟的肉難搞很多
如果減肥比較有明顯成效的會是屁股跟肚子
但大小腿硬脂肪真的很難瘦
還有就是背很厚
從後面就真的是虎背熊腰
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：168
體重：85
BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：生理期後32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍
）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
基礎代謝率:1684.1大卡
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蛋餅/三明治一份(鮪魚口味或起司)+一小碗水果,通常是蘋果+芭樂
午餐：平常都是自助餐3樣菜(2樣葉菜類跟豆腐類)+一份不是炸的肉類+一顆滷蛋
晚餐：自己煮青菜+冬粉+魚肉或雞肉,盡量不喝湯
其他：一週會分天喝一瓶500毫升優酪乳
克制自己一星期只能喝1杯手搖飲料
日常作息時間：
起床時間平日約7點或9點(看8點有沒有課)
睡覺時間約1～2點之間
偶爾會睡1-2小時午覺
生活型態：大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？偶爾
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
以前心臟動過手術,沒有氣喘但運動激烈時容易喘,小時候醫生有提醒過避免過度激烈運動
運動習慣：
一週運動6～7天
內容是重訓20-30分鐘
跑步機30-40分鐘
核心+拉筋15-20分鐘
我的問題：
我的下半身是俗稱的硬脂肪
就是肉硬硬的但不是肌肉
真的比軟軟的肉難搞很多
如果減肥比較有明顯成效的會是屁股跟肚子
但大小腿硬脂肪真的很難瘦
還有就是背很厚
從後面就真的是虎背熊腰
作者: jacko1 (asd) 2017-03-18 00:10:00
脂肪瘤? 硬脂肪沒聽過? 要請專業協助了
作者: uttc (mor) 2017-03-18 00:14:00
體重或BMI是不是錯啦？
作者: pinkman47 (POLO) 2017-03-18 00:16:00
BMI是30左右吧
作者: ahaw99 (限速100) 2017-03-18 00:50:00
傳說硬脂肪只是有限的體積塞了過多的脂肪所以硬硬的?求解
作者: jacko1 (asd) 2017-03-18 01:05:00
有限的體積? 皮膚長得比脂肪慢? 是急速增脂的關係?那鬆皮膚又是怎麼回事? 皮膚只在表皮，感覺應該長得不慢
作者: mozume (米蟲) 2017-03-18 08:44:00
我不知道有沒有硬脂肪這種名詞，但我最胖的時候大腿的確是硬硬飽胖不鬆,但用力壓推過去可以感覺有一小球一小球的顆粒感,等瘦下去後沒顆粒感但手感就鬆軟軟不用理什麼硬脂肪比較難瘦,它就是脂肪,運動控制飲食就對了
作者: lemonz (檸檬) 2017-03-18 09:20:00
醫學名詞上應該沒有硬脂肪吧
作者: vetmoda (Moda) 2017-03-18 09:37:00
我之前也有，很認真重訓還有瑜珈才鬆掉然後變少
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-03-18 11:02:00
瘦一點的時候會變鬆，接著才變小！所以慢慢減不用擔心。如果繼續胖皮膚被撐開就更胖了！
作者: cadie 2017-03-18 14:01:00
個人覺得所謂硬脂肪..應該就是脂包肌的意思..看起來粗又結實..
作者: lovelessbala (阿災) 2017-03-18 16:38:00
原PO的早餐和晚餐的冬粉是不是不太OK?(有誤勿鞭
作者: Fedorov ( ) 2017-03-18 16:39:00
硬脂肪難瘦= =
作者: stevenohohoh (steven) 2017-03-18 18:29:00
早餐吃太多
作者: obey82 (歐貝) 2017-03-18 19:26:00
蛋餅算是雷早餐，固定這樣吃的話要拿掉，晚餐如果是沒加調味料的話，那湯其實喝了也沒差...是外食重油重鹽才別喝但你是瘦很多之後那些部位都沒變嗎？不太懂難瘦的意思
作者: shalalalala (果漾ｓｈａｌａｌａ思，?) 2017-03-18 20:05:00
原po的三餐蠻不ok的...早餐蛋餅如果不是自己做的通常很油 建議可以選更好的澱粉來源 午餐沒澱粉 然後蛋白質的攝取可以注意一下份量 避免肌肉流失 越減越肥Q還有原po要不要算一下基代 並且補上蛋餅跟三明治的口味？還有午餐通常選什麼菜？這個飲食感覺每天的攝取熱量浮動可能會有點大
作者: Sapphirism (深淵) 2017-03-18 21:12:00
先瘦哪是看基因啊 但持續下去一定會改善 加油
作者: shalalalala (果漾ｓｈａｌａｌａ思，?) 2017-03-18 23:32:00
可以麥片加牛奶 但建議要搭一些蛋白質 也可以吃一些地瓜 馬鈴薯原型食物 或是白饅頭 拖鞋麵包這種成分比較單純的澱粉 蛋白質可以吃一些肉類
作者: youGG (Denzel) 2017-03-18 23:55:00
那不是硬脂肪，是油花均勻分布在肌肉裡，就是像火鍋肉片的
作者: beatryou (羊ㄦ) 2017-03-18 23:55:00
吃原形食物，然後多吃蛋白質跟菜，比方說早餐我們家就會
作者: lovelessbala (阿災) 2017-03-19 09:09:00
地瓜自己弄不出來的話，全家有賣喔
作者: aboveground (aboveground) 2017-03-19 11:05:00
斷食，每18小時吃一餐
作者: lovelessbala (阿災) 2017-03-19 12:22:00
樓上那叫暴食不叫斷食吧@@
作者: bluesky2 (一切都過去了~) 2017-03-19 18:02:00
下半身的話 深蹲會有不錯效果把深蹲排進重訊裡面 搭配原本的有氧 半年就可以看出效果之後要慢慢拉長跑步機的時間 現在初期這樣還可以還有就是 運動中偶爾會胸痛這個 可能要去醫院檢查一下這也有可能是初期心肌梗塞的症狀 簡單的心電圖運動心電圖 這些非侵入性的可以先檢查你這個要長期抗戰 趕快透過正確的方式把體重減下來不然顯而易見 最後就是三高搭配心臟病 高血壓 糖尿病了最後 含糖飲料還是戒了吧 可以喝無糖的茶飲也行跑步機的時間拉長可以用快走就好 你的狀況應該不太適合慢跑 慢跑對你的心臟負擔可能太大
作者: v0920516067 2017-03-19 20:13:00
優酪乳、有糖飲料=垃圾，重訓內容請以大肌群為主，一週6次，重訓完可視體力排10-30分鐘有氧，請精算熱量，你tdee應該在1800左右，每天吃到1800在配合運動，合理情況下一個月瘦兩公斤，對就是那麼多，別懷疑，請持之以恆，加油。
作者: beatryou (羊ㄦ) 2017-03-21 00:28:00
身體不是機器，妳多吃它就敢多花，少吃它就不敢花，有在運動更要多吃，妳吃1800不算多真的，我64kg每天沒做什麼只走路一萬步tdee就兩千卡勒，重點還是吃好食物
作者: cabessa (無) 2017-03-21 13:47:00
有在運動重訓的話,澱粉多攝取些吧,糙米/五穀米/地瓜 都可