本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
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基本資料
性別：女
年齡：18
身高：164.5
體重：57
BMI：21
體脂率：21
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三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蒸地瓜150g,水煮蛋一顆
午餐：蒸地瓜或馬鈴薯200g ,125g雞肉料理，
大量的清炒蔬菜、菇類(大多是花椰菜、小白菜)，
外食:1.雞肉飯不淋汁+燙青菜
2.自助餐(主菜是滷雞腿或蒸魚肉)，飯都點小碗或吃一半
3.subway不加醬跟醃漬
晚餐：和午餐差不多，偶爾會自製沙拉(不加醬)，沙拉澱粉來源是馬鈴薯，熱量沒到1500
的話會吃點堅果
其他：餐間肚子餓的話會吃水果，一天大概1~2份左右
日常作息時間：11點前睡，6點起床煮中餐
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣:
固定星期一三五早上會跑操場(200m)，衝48秒休息48秒，不夠累的時候會減少秒數，共8趟
星期二四做youtube上的核心運動，上體育課時會認真跑
星期一四五固定上健身房(因為想改善比例的關係，著重上半身，下半身只有跑步跟硬舉
的時候會練到)星期一上半身，星期四胸，星期五背，胸推雙手各25磅，背共55磅
我的問題：這樣的菜單有沒有什麼問題?我的目標是體脂降到18%，請問這樣的運動量會不會不夠?謝謝大家

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要不要考慮把增肌及減脂給分開處理呢?星期一是上半身還是下半身? 有在硬舉應該不是初學者了~覺得核心一天就好,在硬舉完後的隔天把腹部及核心操到爆啞鈴可以換成槓鈴了~不知道你用25磅做時的次數及組數,但可以嘗試肌肥大的訓練 8~12下,3~5組了~

這種衝刺跑步不會以有氧系統作為主要代謝...稱不上有氧

可以把用槓鈴做大重量的硬舉,胸推,划船當作主訓練,啞鈴,器材,滑輪等當作是輔助訓練,重量以8~10RM為主~問一下,這種衝刺當hiit可行嗎!?

為何不做負重深蹲。

對了,如果真要做大重量,重訓前的一餐還是多吃點碳水~

分類R孩子 不然妳的文章會很危險

我知道這不算有氧，一時打錯抱歉，只是不知道強度夠已謝謝，已修改Tin大，我的訓練次數跟組數跟你說的差不多因為健身房器材較少，所以你說的那些都容易被佔著感謝各位的指導其實我還是很菜啦…只是因為以前在體育班有稍微重訓對了TIN大，這種衝刺我也不確定可不可行…這是問以前教練的，請問有更好的訓練嗎？因為現在還是高中生，心肺方面比較能訓練的時間是早上，礙於家裡離學校比較遠，到校大概剩20分鐘左右的時間

違法版規

第一行那個要回答唷，不然會被刪！啊，已回答了~~那些器材被人使用，放心過去問他還剩幾組，是否可以共用，巨巨大多很nice的，說不定還會教你~我就有巨巨主動幫我指導臥推。也有我去搭訕，聊一聊巨巨幫我指導硬舉~ 我是38歲老男人~

要學會開口問阿 自私怪咖的人應該沒那麼多才對 不開口?