本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：18
身高：164.5
體重：57
BMI：21
體脂率：21
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三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蒸地瓜150g,水煮蛋一顆
午餐：蒸地瓜或馬鈴薯200g ,125g雞肉料理，
大量的清炒蔬菜、菇類(大多是花椰菜、小白菜)，
外食:1.雞肉飯不淋汁+燙青菜
2.自助餐(主菜是滷雞腿或蒸魚肉)，飯都點小碗或吃一半
3.subway不加醬跟醃漬
晚餐：和午餐差不多，偶爾會自製沙拉(不加醬)，沙拉澱粉來源是馬鈴薯，熱量沒到1500
的話會吃點堅果
其他：餐間肚子餓的話會吃水果，一天大概1~2份左右
日常作息時間：11點前睡，6點起床煮中餐
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣:
固定星期一三五早上會跑操場(200m)，衝48秒休息48秒，不夠累的時候會減少秒數，共8趟
星期二四做youtube上的核心運動，上體育課時會認真跑
星期一四五固定上健身房(因為想改善比例的關係，著重上半身，下半身只有跑步跟硬舉
的時候會練到)星期一上半身，星期四胸，星期五背，胸推雙手各25磅，背共55磅
我的問題：這樣的菜單有沒有什麼問題?我的目標是體脂降到18%，請問這樣的運動量會不會不夠?謝謝大家