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基本資料
性別：男
年齡：28
身高：177
體重：115
BMI：37
體脂率： 家裡買了一台HBF-254C 大概晚上~清晨在28~31這區間
參考照片：大概就是C.C. Sabathia 等比例縮小的感覺吧= =
三餐內容：
早餐： 西式早餐 早餐店三明治或漢堡
午餐： 一般羹麵或者是一般3配菜1主菜的自助餐
晚餐： 通常是去燒臘店吃 大概也是三菜一主菜
其他： 近期戒了含糖飲料 改喝自己家裡泡的不含糖茶 或者7-11的不含糖茶
偶爾嘴饞會吃餅乾(大概一個禮拜三包義美泡芙)
日常作息時間：一般上班族 大概11.12點睡 7點前起
生活型態： 上班需久坐 每天下班 目前都是騎1小時 大概12KM的U-BIKE
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
在學時是壘球校隊 現在每周如果有社會對比賽 大概會出門打1~2場球
沒下雨每天騎大概1小時 大概12公里左右的U-BIKE 假日大概兩倍
週日早上會去健行大概一般的登山休閒步道 大概找3~5公里以內的
我的問題：
不知道這樣的每日吃法 到底有沒有到達基代 用體脂計算 大概2300
自己覺得好像不到 所以偶爾會放縱一下吃個餅乾
然後 這個體重身高比 扣掉了游泳 好像只有U-BIKE比較適合
跑步大概1KM就會覺得很喘
還有其他比較適合的嗎?
自己是覺得體重好像只有剛開始行動那一周有明顯下降
之後都一直停滯
不知道到底要從飲食還是運動下手會比較好
自己目標是30歲以前到正常BMI
感覺好像是吃的問題比較大
但是外食族 感覺很難調整
不然就是三餐7-11才比較好控制

自助餐滿恐怖的QQ

要看他主菜挑啥吧？燒臘店才恐怖

我昨天回過你.因為你吃不想改變.那買台飛輪吧.每天回家就騎

燒臘恐怖

騎到睡覺前才休息.不然你吃不改變.光不繼續增胖就很拚了

自助餐飯減半，主菜挑一下熱量低吃的又飽

路過，義美泡芙蠻好吃的，一包六百大卡，吃完三盒總是能再開第四盒XDD 所以，要努力地運動XDDDD吃的就是盡量地清淡(也不要過頭，鈉、電解質也是維持身理機能、運動表現重要的因子) 說穿了就是儘量避免那些吃了再吃，想要一直吃的食物XD 不知不覺不小心就會多吃的

剛開始是脫水 明顯很正常

同樣年齡身高，我體重90，體脂28。你肌肉量應該超高照理講應該瘦很快，基代很高。我一天約吃兩千六百卡

仙女餐+沒重訓 結案

身為一個老家開燒臘店的路過，燒臘真心少吃才好

吃得完全不像要控制體重的XD

/外食族 應該有很多飲食建議

熱量計算不是用"覺得"的 還有 聽過TDEE嗎?

不然至少試試看自助餐的菜稍微過水

樓上的每一位都很認真給你建議的…通常飲食這樣會一堆噓…

燒臘 建議你找個燒臘食譜自己做一次就...嗯一定要吃燒臘也是可以 但你可能其他地方就要減少 ...像是那個泡芙 三包吃下去你就等於一個禮拜多人家吃一天份的卡路里了 等於你的一個禮拜實際上吃了八天很飽長期下去除非運動消耗量遠超過 不然只是繼續胖 增胖的速度快慢而已 =_= 檢視一下自己飲食吧

外食也可以吃得更健康一點，真的想在30歲前瘦下來，就要多查資料，可以查一下早餐店的東西為何不好，吃湯麵也會比羹類的熱量低，不然以你目前的飲食加沒重訓會有點難瘦

去iifym算一下建議熱量並且嚴格紀錄飲食(myfitnesspal)，運動再慢慢加囉!(身高年齡和你差不多，136減到現在101的肥宅路過)

這樣的外食，比起體重，可能要先擔心你的健康...外食那些添加物一堆的加工品還是少吃吧，便利商店不只貴.添加物一堆還吃不飽...

肌力訓練可以去搜尋freeletics，我每週做四次，已經做了21周了。做了之後，我運動表現好很多，本來跑四百就要我的命，剛練一個月我就可以跑一公里，有氧本來跳25分鐘就累到不行，現在跳1小時以上都沒什麼問題

如何吃食慾低? 體脂高減脂可以多快? 有氧可以燃脂多少?

不要吃羹了吧...

如果您以前是校隊，那現在的運動量跟校隊時比起來實在是太少了。但飲食又沒跟著改變，所以變胖還滿正常另外以您的體重115來說，體脂30%其實不算高，可見肌肉量驚人阿...，只要控制飲食，相信瘦很快

........上面的人太客氣了