本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：177
體重：71
BMI：22.7
體脂率：30>29%(生理期前一週)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：小7地瓜一份(200g左右)+無糖豆漿or起司蛋吐司or麥片五匙+北海道沖泡
午餐：自助餐三格菜+炒蛋主食半格+剩下半格清蒸魚或豆腐+半碗紫米
晚餐：跟午餐差不多但是飯改成麥片
其他：自助餐有空會過水，每天喝2500c.c
晚上作業偶爾喝無糖豆漿或無糖優酪乳+麥片
住宿舍無法自己煮學校只有自助餐跟四海跟小七
基代1600左右
日常作息時間：八點起床，11點半睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
大學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
減脂兩個星期
有氧:慢跑不含暖身每1357，40分鐘，下雨改騎健身車30分鐘+10分鐘滑步機，會累心跳也都
我的問題：
被檢查有脂肪肝想要變的健康一點，也想要有腹肌但是目前的目標是體脂可以降
到20%，機械式重訓看了很多教學還是抓不到正確的出力所以膝蓋有點受傷，不知道有沒有?
銗L練肌肉的運動?
還有這樣吃不知道可不可以，誠心希望自己能夠瘦下來我骨頭比跟一般男生快一樣粗胖起來