基本資料
性別：男
年齡：29
身高：174
體重：66.4
BMI： 22.2
體脂率：19.8
參考照片：http://imgur.com/a/u5YLl
第一張是去年11/2開始減肥前量，第二張今年2/21量，第三張4/7量
三餐內容：
早餐：早餐店三明治(多半是雞肉)+無糖綠茶茶包
午餐：公司附近便當
晚餐：無糖麥片+無糖豆漿+燙青菜，偶爾水餃或便當、麵類
其他：已經戒掉含糖飲料，手搖杯大約一個月喝一次
如果有重訓當天晚上會吃一顆水煮蛋+一杯無糖豆
日常作息時間：約晚上12~1點睡，早上8點左右起來
生活型態：上班族(工程師)
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否
運動習慣：
一周上3~4次健身房，基本上會先重訓1~1.5小時，再慢跑30~40分鐘
慢跑速率固定，心跳率約維持155~160下/分
沒上健身房的時候也會在家慢跑，時間30分左右心跳率一樣維持155~160下/分
我的問題：
各位先進好，第一次在此版發文，主要是去年有感於身材逐漸走樣
加上過去幾乎從來沒有運動習慣，在朋友的介紹下開始進健身房運動
從11月到現在除了1月初跟3月初因為重訓不慎導致受傷各休養3周以外
其餘時間都至少維持一周3次的訓練。原本二月底時看成效認為不錯繼續維持就好
但四月份量的讓我有點意外，體脂減少的程度還比不上肌肉減少的程度
不曉得這部分是因為已經到了瓶頸期，在飲食上需要更控制才能有效減脂?
還是因為重訓的量不夠導致有氧運動把肌肉消耗掉了
原本是希望能在減脂的同時讓肌肉增加或至少維持，但現在看來有點問題
請問是淤要改變飲食習慣?還是運動內容需要再修改?還請各位指點，謝謝