性別:男
年齡:19
身高:178
體重:85
體脂率:29 (這個是蠻久之前量的 禮拜五會去台大醫院做inbody)
作息時間:10~11點睡 6點起
目前開始減肥一個禮拜 想提升效果 故到版上詢問
三餐內容:
早餐:全麥饅頭+一顆蛋 還是很餓會買7-11無糖豆漿
午餐:subway生菜沙拉或學校自助餐1魚1蛋1菜1晚飯
晚餐:家裡煮的,大部分都是吃1碗飯+菜+不少肉
假日和家人出去吃 會吃比較多 但是避開油炸類
運動習慣:
周一周三 十點上課 吃完早餐後騎腳踏車15km (40min) 心跳在160左右
每天晚上游泳2km(1h) 心跳在140左右
感覺游泳有點難提升強度 在會喘之前手就很酸了
周末早上騎腳踏車 同周一周三
下午游泳 情況同平日
晚上跑走6km 大概花1小時 跑步心跳在150~160左右
每周1245中午重訓1小時 重訓時會喝乳清(午餐比平時晚吃 順便墊肚子)
我的問題:
我覺得我運動量頗大了 可是不怎麼累 效果會不太好嗎@@
重訓我是各種器材做3*15下 做完剛好1小時 不過本身肌肉較弱 所以重量不算大
有時下午很餓 請問有推薦什麼零食嗎 之前嘗試過一天吃一把腰果 結果嘴饞一天就吃完了ORZ.
目標:希望能將體脂率降到15% 提升肌肉量