※ 引述《fashsboy ()》之銘言：
: ※ 引述《fashsboy ()》之銘言：
: : 小弟去年年中開始算是開始認真的飲食
: : 早中晚三餐 盡量都有吃飽吃足
: : 幾乎沒有吃甜食這類的精致食品
: : 運動量 大約就是一個月1000KM的自行車
: : 這樣下來看我家的體脂計量的數字
: : 大約就是維持在 體重62KG 體脂18% BMI 20
: : 體態大約就是這樣
: : http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: : 然後
: : 從去年10月左右 我早上又開始回復吃早餐店 也開始有吃一些甜食
: : 運動量大至上也是維持差不多的量 也許強度有提高
: : 在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多
: : 現在的體態是這樣
: : http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: : 想問問大家
: : 為何我在吃的上面沒有比以前更注意 但體態好像也沒有太大的變化
: : 是因為運動量夠？還是肌肉量夠？
: : 但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已
: : 體脂計測我基代是1500左右
: : 想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？
: 自問自答
: 自上個月問完之後
: 小弟經過一個月的不忌口飲食後的身材變化給大家看看
: 一樣就是靠騎腳踏車來運動
: 從2/22號到今天3/30一共運動25天 每天至少一小時 卡路里基上消耗都有1000大卡
: 體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.1 基代1526
: 跟上個月的數據其實差不多
: 有圖有真相
: http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
時間過的好快 上次3/30 po完文之後
現在5/15 過了一個半月
四月份 一共運動57個小時28分 五月到目前是 運動19個小時又7分
體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.4 基代1527
基本上跟上次的記錄差不多
不過本身的運動表現有進步
http://i.imgur.com/XKdUjvt.jpg
體脂一直沒降 看來上半身肌肉量不足是一個大問題
長時間只靠自行車在運動 降體脂有點難度ORZ
作者:
bigbowl ( Gathering Storm。)
2017-05-15 18:58:00好瘦…
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-05-15 19:56:00一小時 卡路里消耗1000+大卡 這運動強度不低喔!
作者: polyasia (風忍) 2017-05-15 20:03:00
我只有一個疑問 這身體看來不像體脂18%啊看來我要修正腦海中的體脂圖了
你希望的體態變化是啥 那就要往那方向改運動菜單才對
單純做實驗加紀錄啦，主力還是在自行車上 所以暫時這樣的體態我是覺得沒差。之後可能會開始重訓
作者:
lpuy (無)
2017-05-15 20:47:00太瘦了，上身肌肉太少了，你應該認真嘗試增重
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-15 20:50:00覺得有點乾癟...
有在考慮了不考慮增重啦~這樣自行車表現會變差。QQ
作者:
bigbowl ( Gathering Storm。)
2017-05-15 21:34:00應該說 太瘦…
小弟BMI也在正常值21左右 為何會覺得太瘦 不理解
作者:
bigbowl ( Gathering Storm。)
2017-05-15 21:43:00bmi不準…
不會練肌肥大啦。大肌肌固然很帥但我主力運動不用上半身有大肌肌
作者:
bigbowl ( Gathering Storm。)
2017-05-15 22:07:00孩子 你要學的跟吃的還很多
作者:
logLCY (略懂略懂)
2017-05-15 22:36:00BMI什麼時候準過了..
作者:
lpuy (無)
2017-05-15 23:32:00BMI每個人標準不一，我22.7，預計再增重5kg我還是覺得自己太瘦弱了，尤其是腿，儘管BMI正常
作者:
fifer (大腦爆炸)
2017-05-16 00:37:00BMI一直都不準阿 只是很粗略的數據 看不出脂肪肌肉比例阿
作者:
sammoon (sam)
2017-05-16 02:53:00好酸喔
作者:
wyyoung (新的開始)
2017-05-16 08:45:00專練自行車，這很正常。三鐵，上半身會更厚實
作者:
als60907 (喔~錢掉了)
2017-05-16 11:29:00這樣很好吧 目標很明確就是騎車 何必增加上半身的負擔?
感覺原PO似乎聽不進去大家的建議...BMI一整個就不準最簡單例子，林書豪連勝文BMI一樣你覺得呢？
作者:
jacko1 (asd)
2017-05-16 17:06:00很有趣的實驗，很多細節可以深入討論1) 運動量需要多大，才能保證每餐都能吃到飽2) 吃到飽，食物種類選擇的範圍為何? 是否高熱量密度食物?3) 食量是否會成長? 運動量是否需要提升?4) 以目前運動量，以及吃到飽的食物量，熱量赤字為何?5) 根據目前數據結果，運動能力提升，可能熱量攝取也提升?但這實驗無論最後的結論，都會有很核心的問題: 食慾引發大量食慾的原因，和食物攝取量無關，真正的問題是1) 壓力，無論是精神上的壓力、或是身體上的壓力2) 睡眠缺乏，或任何引發休息、回復能力降低的因素無論運動量多寡，不掌握食物攝取量，而任由食慾驅使可能會導致在身心狀況不佳的情況，失去對體重的控制最簡單，也是最傳統的方式就是，不忌口飲食加上某些限制少油、低碳水、高纖、高GI、無酒精、多蔬果、限制用餐時段但你有興趣看本版，算卡路里、算營養素當然是更科學的作法
作者:
wyyoung (新的開始)
2017-05-16 22:37:00能量不滅，大量運動本來就可以多吃。
作者: mucaa (姆卡) 2017-05-17 13:47:00
一直強調不需上半身肌肉，那怎麼不拍個比較看得清楚腿的照片？
作者:
zild (Z)
2017-05-17 15:19:00推一個 騎車亂吃極限差不多就這樣 好好吃有機會像范老師
作者:
viza (信用卡)
2017-05-19 12:52:00原po就只是想要人家給他推好棒棒 羨慕之類的 還給建議的真的不懂吼
作者:
honobono (肚子肉快點消去吧)
2017-05-27 18:02:00我覺得體態還不錯啊,原PO繼續保持