※ 引述《fashsboy ()》之銘言：
: ※ 引述《fashsboy ()》之銘言：
: : 小弟去年年中開始算是開始認真的飲食
: : 早中晚三餐 盡量都有吃飽吃足
: : 幾乎沒有吃甜食這類的精致食品
: : 運動量 大約就是一個月1000KM的自行車
: : 這樣下來看我家的體脂計量的數字
: : 大約就是維持在 體重62KG 體脂18% BMI 20
: : 體態大約就是這樣
: : http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg
: : 然後
: : 從去年10月左右 我早上又開始回復吃早餐店 也開始有吃一些甜食
: : 運動量大至上也是維持差不多的量 也許強度有提高
: : 在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多
: : 現在的體態是這樣
: : http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg
: : 想問問大家
: : 為何我在吃的上面沒有比以前更注意 但體態好像也沒有太大的變化
: : 是因為運動量夠？還是肌肉量夠？
: : 但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已
: : 體脂計測我基代是1500左右
: : 想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？
: 自問自答
: 自上個月問完之後
: 小弟經過一個月的不忌口飲食後的身材變化給大家看看
: 一樣就是靠騎腳踏車來運動
: 從2/22號到今天3/30一共運動25天 每天至少一小時 卡路里基上消耗都有1000大卡
: 體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.1 基代1526
: 跟上個月的數據其實差不多
: 有圖有真相
: http://i.imgur.com/0GoUzmf.jpg
時間過的好快 上次3/30 po完文之後
現在5/15 過了一個半月
四月份 一共運動57個小時28分 五月到目前是 運動19個小時又7分
體重62.5 體脂18% 骨骼肌38.4 基代1527
基本上跟上次的記錄差不多
不過本身的運動表現有進步
http://i.imgur.com/XKdUjvt.jpg
體脂一直沒降 看來上半身肌肉量不足是一個大問題
長時間只靠自行車在運動 降體脂有點難度ORZ