本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：17
身高：158.6
體重：59～61(浮動)
BMI：23左右吧（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26、27(每次量都不一樣？)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處
測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：


前陣子的照片，我胖下半身/_>\認識我的不要認我啊好丟臉～～～
（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：貝果or麵包，有時會配低脂牛奶or阿華田
午餐：因為懶得帶便當而且家裡也沒在煮飯，所以大多和早餐一樣(最近有在想要不要吃
學校賣的便當，ex:餃子、炒飯、炸醬麵等等，有些裡面有菜，會比貝果那類的還好嗎？)
晚餐：最近天氣熱有點沒胃口QQ但我很愛吃滷味的花椰菜&玉米筍&素雞！尤其是素雞，不
知道這個算不算垃圾食物，但我都會盡量不加湯汁or醬汁，本身就不喜歡吃太鹹太油。有
時候會只吃燙青菜+素雞+肉，就是小吃店那些小菜，吃完也是很飽應該不算節食？阿還有
我很愛吃番茄，常常它當零食或晚餐在啃～
其他：飲料不常喝，喝的話一定無糖，但零食就有點難戒…一天可能會吃個幾塊餅乾或糖
果(和朋友每天黏一起誘惑很多QQ)很少吃炸物、吃東西習慣不加醬(美乃滋一定不加)
日常作息時間：有時候會熬夜看書到兩三點，平常都大概十二點多睡，六點半起床。（睡
眠、工作、...等時間）
生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：冬天那時候會每天慢跑半小時，距離都大約五公里，心跳不知道怎麼計算但應
該有120？現在就有空會去健身房(一個禮拜至少三天)，踩飛輪25～30分鐘十公里，阻力
不輕只是我不知怎麼看QQ重訓只會用那些固定的器材，腿的可以用27～32kg，一組15下～
20下，一次三組，手臂就比較沒力只能10幾或23kg一組12下，一次三組，腹部機器也是32
kg可以做20～30下，一樣一次三組。聽說這些器材做了也沒什麼用是真的嗎？因為我不敢
用深蹲那些的怕做錯QQ求指點！
我的問題：本來體重一直都在56～58浮動，前陣子失戀心情很差都沒有胃口就吃不下，去
年十月那時候瘦到54公斤，結果後來慢慢心情恢復後就復胖了……到現在。一整個超崩潰
啊人生最胖的時期！！一直想安慰自己沒關係看不出來啦、腰還是很細啊！結果被我爸媽
唾棄說我變胖超級受傷QQ感覺運動了也沒什麼瘦的效果，是我運動量不足或強度不夠嗎？
但朋友都說我看起來只有54左右看不出來60，我也很想安慰自己但還是沒辦法啦無法接受
6開頭的數字，我想要從現在開始不量體重到暑假，順便當檢視自己運動量夠不夠有沒有
變瘦，如果這樣會比每天量體重還要好嗎？有點怕到時候變更胖我會哭死(T_T)想問哪裡
需要改進，謝謝

你真的有看過置底跟精華區嗎……