請問大家，小弟身高182，體重77，體脂肪21%，每天都跑6000公尺，這樣一個禮拜吃一片
雞排會不會太超過？
因為真的很想吃...糖飲什麼的已經戒掉了，三餐也都有控制，都是水煮雞胸肉配4樣青菜
跟一碗燕麥，白米也沒碰了...
週末就很想吃雞排...

身體是誠實的，沒吃當然優於有吃飲食是跟一輩子的，你吃得痛苦就沒辦法維持

當然可以啊

你平常吃的那樣能吃多久？看了都覺得痛苦還有你可以一週安排一兩次的cheat meal

吃啦吃啦～

一周一次...我覺得還可以接受XD

我一週給自己兩天作弊哈哈 但不吃雞排我吃蛋糕甜點

吃啦 吃啦

一星期吃一次沒那麼嚴重好嗎

偶爾間歇斷食1天吃1～2餐，就能吃這些垃圾食物熱量不超標了。

先算個tdee 吃什麼都沒什麼差

吃吧吃吧 偶爾吃一次垃圾食物心情會愉快很多XD

就吃吧 我懂

偶爾吃會覺的很滿足 又可以繼續下去的感覺

有在運動吃什麼都OK啦

想吃就吃 適量即可 幹麻活那麼痛苦 吃前去做點肌力訓練運動 就是餵了能吃的開心一點

你運動量那麼夠 當然可以吃啊

運動不就為了吃嗎xddd

運動量夠就吃，運動不是就為了吃嗎XD

吃吃吃

看你身高一片不夠阿，吃3片吧

我也跟你一樣不敢碰...我連作夢都夢到在吃洋芋片還把自己給嚇醒XD

一週一次還好啦，不用太擔心，飯也可以吃沒關係的，戒加工食品和糖飲你就成功一半了 !!

吃吃吃吃

每天吃 改成 一周吃一次 就成功一大半了

可以

可以啦 逼這麼緊 減肥說是一輩子的事 想一輩子不能吃雞排嗎？ 但盡量不要到半夜才吃喔

吃吧！吃了更有動力運動

可以，我也會吃…

觀念正確你在怕什麼

吃

吃啊，我天天都吃一點甜讓心情好，有持續運動不會有事

雞排變質壞油精製澱粉和高溫炸肉...對身體的毒害可不是

吃 我一週一次大餐 體重還是直直落 心情也比較好

我也一週吃一次拉麵呀

你平常飲食太拮据了，會導致補償心態，其實熱量赤字可以不用這麼痛苦雞排這種東西怕的是致癌物吧，熱量就算了

沒忌口也沒運動 183/72/體19

一天6k..月跑量180公里..居然還談忌口?我要是有你這種運動量，天天吃也不怕。

運動習慣培養好就沒問題了，而且老實說到那時候身體就會自動過濾不吃太多過於精緻或高熱量食物

我以你的運動量吃三次也不會有負擔的

我每天才跑你的一半 你每天有六公里 安啦

與胖比起來，壞的油及油炸的壞處應該更高

這運動量跟飲食 你一週三塊我想也是可以的

建議如果是偶爾吃，不用想太多，如果是常態性的吃，還是估算一下Tdee比較保險;板友又不知道你平時吃多少，給的答案一點意義也沒有

我也跟你一樣一直忍 忍到最後就撐不住了 細水長流加油

忍者只會更痛苦 吃了會有罪惡感更努力減肥 利大於弊 當詐欺餐吧

我偶爾罪惡大餐 結果體重卻掉了XD 放心吃吧（別太常吃就好

不吃身體會反彈喔！一直忍耐的話其他東西反而會吃更多，快樂運動快樂吃才有意義呀！