[問題] 減脂期間早餐請益 PiggyCat PTT批踢踢實業坊

[問題] 減脂期間早餐請益

作者: PiggyCat (豬豬貓) 2017-06-16 11:12:39

大家好~我目前已開始減脂2個半月左右
體脂率由30降至28.8
覺得進度好像有點緩慢
因為減脂期吃的東西很重要
午晚餐都有注意份量及均衡性
早餐是吃燕麥片+牛奶
後來想想這樣好像沒有很均衡
(加上有點吃膩了XD)
最近想換成
水果+無糖希臘優格+薏仁或麥片+堅果
水果的部分大概都是蘋果,奇異果,香蕉之類
堅果量大約一湯匙
請問這樣吃ok嗎?
感覺有蔬果類,蛋白質,碳水跟油脂
不知道會不會太多,
還是維持原樣會比較好呢?
運動方面有做有氧也有做重訓
希望肌肉重量不要掉太多
是不是多攝取蛋白質比較好呢?

作者: sumerie (u.) 2017-06-16 11:54:00

建議你確實紀錄所吃的量

作者: yuwanchien (yuyuyuyuyuyuyuyuyu) 2017-06-16 12:15:00

一份牛奶是一份蛋白質一份澱粉質，蛋白質有吃夠嗎

作者: dora5064 (辛辣香腸興) 2017-06-16 12:41:00

http://i.imgur.com/wKXGLcs.jpg 最近天天吃好吃又會飽

作者: seeling (ç³»ç³ç³) 2017-06-16 12:53:00

請問樓上是什麼app

作者: giveumyheart (12co) 2017-06-16 12:59:00

Myfitnesspal

作者: PiggyCat (豬豬貓) 2017-06-16 13:06:00

蛋白質目前從午晚餐的肉類和運動後的無糖豆漿跟水煮蛋攝取總肉量大概是costco賣的雞胸肉*1.5塊的大小,無糖豆漿總共500cc,蛋一日2~3顆,這樣蛋白質足夠嗎?

作者: sammoon (sam) 2017-06-16 14:16:00

蛋白質可以增加飽足感還有是不是要三餐都均衡見仁見智我覺得你先做到一天有把營養吃足再來想均衡這件事

作者: dabbyding (debbie) 2017-06-16 16:17:00

可以噓味全嗎然後其實ocean spray 的蔓越梅乾是把汁榨過加一堆糖的

作者: imdashen (賣菜的) 2017-06-16 16:34:00

我是兩顆水煮蛋/些許青菜/些許堅果，還有一杯乳清，這

作者: dabbyding (debbie) 2017-06-16 17:18:00

要買就買沒榨過汁整粒的那種

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