本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男/女)男
年齡:30快31
身高:176
體重:66~69
BMI:22.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:7~8%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:因為工作原因沒辦法吃早餐 吃了早餐工作胃會不舒服
午餐:滷雞腿便當 雞腿去皮 其餘的幾乎是青菜類 飯會吃完 最近會加上一顆蘋果 或
兩顆奇異果
晚餐:吃家裡煮的 魚類 海鮮 雞胸去皮 牛肉的話會全吃完 飯量為一碗 其他的青菜或豆
腐等等有蛋白質或纖維質類的菜 家人沒吃完的我會吃到飽為止(大部分是都吃完)
其他:飲食方面肥肉 絞肉 排骨 炸物 甜點 飲料都不吃
其他:飲食方面肥肉 絞肉 排骨 炸物 甜點 飲料都不吃
日常作息時間:晚上9點睡 早上3點起床 8點上班 下班時間約6:30~7:00 下班不太固定
日常作息時間:晚上9點睡 早上3點起床 8點上班 下班時間約6:30~7:00 下班不太固定
日常作息時間:晚上9點睡 早上3點起床 8點上班 下班時間約6:30~7:00 下班不太固定
生活型態:修車工人 偶爾會有比較重的勞力工作
生活型態:修車工人 偶爾會有比較重的勞力工作
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?唪
您是否近期動過任何手術?唪
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:唪
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
從2年前每天開始跑步 游泳 半年前開始騎腳踏車 目前運動習慣則是 每天慢跑14~16KM
從2年前每天開始跑步 游泳 半年前開始騎腳踏車 目前運動習慣則是 每天慢跑14~16KM
時間約1小時40分 心率在110~120上下消耗熱量為450上下 六日期間會在下午騎腳踏車
訓練台至1000卡 時間約2小時40分 心率在110~135上下
訓練台至1000卡 時間約2小時40分 心率在110~135上下
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
小弟想請問在維持體態或增肌的前提下 以這樣的運動量是否需要做其他改善?
小弟想請問在維持體態或增肌的前提下 以這樣的運動量是否需要做其他改善?
小弟想請問在維持體態或增肌的前提下 以這樣的運動量是否需要做其他改善?
再來以這樣的運動量能否兩三天吃一次甜食 麵包 炸物 飲料之類的食物(最近對這些食物
的慾望變得很強 雖然都忍住不吃了)
還有小弟知道自己是略瘦 想請問目前運動量能否不去精算熱量吃東西八分飽和肚子餓了
還有小弟知道自己是略瘦 想請問目前運動量能否不去精算熱量吃東西八分飽和肚子餓了
就吃像正常人一樣 當然還是希望體重維持就好 因為小弟有騎腳踏車 體重對爬坡的影響
很大 懇請各位大大指教