本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：168
體重：75.2
BMI：26.6
體脂率：19.9%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://imgur.com/95jPtmf
三餐內容：
早餐：1.小滷肉飯(去汁)+荷包蛋+小味增湯(湯1/3+豆腐2/3)
2.全家手捲飯糰+牛奶300cc
3.全麥吐司三片+小黃瓜半根+水煮鮪魚罐頭30g+牛奶300cc
(以上三種輪替)
午餐：工作地點附近賣的健身餐(少油少鹽)
主菜通常雞或魚,配菜為水煮三道
晚餐：隨興,量跟形式都不一定
日常作息時間：晚上11點就寢,早上6點15起床
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
一 二 三 四 五 六 日
休 慢跑 休 慢跑 休 游泳 游泳
(17~18) (17~18) (07~08) (07~08)
慢跑：每次1小時,距離10KM,心跳數沒紀錄
游泳：每次1小時,距離2KM,自由式蛙式交替,心跳數沒紀錄
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從三月開始決定要減脂後,到目前的飲食及運動量如上面所說
變化如下:
體重從78->75.2 體脂從23.1%->19.9%
如果想繼續減體脂到12%,是否能靠運目前的有氧運動達成呢?
還是飲食方面也要調整?
目前沒去過也不太敢去重訓室,
但如果為了要達到目標,應該還是會去
謝謝各位