上面幾篇因為飲食被批到翻掉
目前想到改法如下
早餐：全麥吐司蛋 黑咖啡一杯 1份水果(蘋果或奇異果一顆)
午餐：香蕉1根 bsn乳清1匙 全麥吐司蛋
晚餐：肉燥飯小碗 燙青菜一盤 遠洋水煮鮪魚罐頭1罐
補充：餓的話 一罐無糖義美豆漿
至於運動上班日真的一天重訓40分鐘是極限
週末最多跑8k或重訓1.5小時 2擇1
我算過我的tdee是2752
飲食熱量方面
p c f 熱量
早餐 饅頭蛋 ??? ??? ??? 327x2
午餐 乳清 22 15 6 200
晚餐 肉燥飯 ???
鮪魚罐 34.2 2.4 159
燙青菜 ???
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困擾的點是肉燥飯等不知道怎麼估熱量阿
想問要減脂肪的話
有哪些要改善的呢？
謝謝大家

你是認真的嗎？我覺得再被噓的可能性很高

1.早餐精緻澱粉(饅頭)+午餐分量忽然大減=午餐絕對飢餓感難耐2.肉燥是減脂大忌,你可以自己做做看就知道油淋不用錢的建議多點蔬菜和水煮蛋白質,澱粉盡量食用非精緻澱粉如果碰到不知道怎麼估熱量的東西,基本上都是地雷

午餐 晚餐= =

好餓先爬文一下吧 新的菜單毫無改進https://health99.hpa.gov.tw/media/public/pdf/21733.pdf

拜託你上一篇已經被批到翻掉，新的可以認真看過置底再來嗎？這個飲食觀念錯很大

幫你補血~建議不用太精算~把注意力放在怎麼吃到足量蛋白質

為啥執著肉噪飯 換成雞絲飯少雞油 早餐換成全麥+蛋（胡椒鹽）+無糖豆漿 應該比饅頭兩顆來的好

差在哪裡

蔬菜攝取太少 營養完全不夠 運動都已經這麼少了 蛋白質少到一個不行啊 倒不如三餐吃好市多凱薩雞肉捲 碳水 蛋白 脂肪都有 好像都比肉躁飯好多了

肉燥最好都是瘦肉吼

.....

早餐可以換成比較有營養的東西吧? 一定要饅頭蛋嗎?把一些量分到中餐吧? 中餐感覺吃太少 會餓吧?

好慘 大家體諒一下 他TDEE是2752 (我才1500) 若以TDEE來看的話 熱量我是覺得還好若以大水庫理論來看的話 但就是蔬菜跟蛋白質太少饅頭蛋我也不覺得有何不妥 GI值的理論也是有人提出反對的意見 再者 若一個人沒吃到TDEE 縱使都是吃高GI食物 這樣也會變胖嗎?另外若要減重為主建議是運動的重心放在減脂 不妨改成一天重訓一天有氧 但這只是我建議 完全不有氧而瘦下來的也大有人在

吃好少

你有注意到你沒吃菜嗎？全麥吐司未必比白吐司健康市面上的全麥吐司為了口感 常常加比較多油脂多樣化飲食 天天五蔬果 有其道理