作者:
mia1019 (mia)
2017-09-02 03:09:32我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
目前有正職+晚上兼職共2份工作，
以前ONLY正職時是8:30~17:00，起床時間是7:30，運動時間落在20:00~22:00(依照晚餐時
間做些微調整)
每次運動約45~60分鐘，跑大學的操場，大約4~5公里
現在因為晚上有在多兼一份工作，時間是20:00~24:00，因為怕快下班時會開始想睡，所
以在白天下班後，卸妝休息個30分鐘，在吃飯、重新上妝，約19:30出門
但是如此，回到家都已經快1:00了，不適合再運動，所以目前方案暫定:
17:00下班回家後(不一定能準時下班)，卸妝休息至18:00，之後去運動30分鐘，回家洗澡
+吃飯+化妝
但是這樣會變得有點緊湊，還是我該把休息這時間取消?我在想會不會造成兼職的精神不
佳?
有沒有人可以給我意見@@”
我知道這時間真的很緊，但是沒運動整個人都是罪惡感
睡眠時間都快不夠了 你確定還有體力運動？感覺生活塞滿工作連自己的時間都沒有 如果真的想運動休假時間應該比較好規劃吧如果說真的想在工作日運動的話不如改早上跑吧 但要想辦法讓自己睡飽 不然會越跑越累...
建議就快走就好 不要消耗太多體力 休息也是很重要的一步慢跑也可以 不過你上班時間真的太長了
個人認為充分休息擺第一，且跑步之外最好可以加重訓...
作者: tim1993 (嘻嘻) 2017-09-02 08:47:00
個人認為是工作的問題
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2017-09-02 09:52:00有午休嗎？附近健身房動個30分？或快走爬樓梯什麼的
作者: paulsama (paulsama) 2017-09-02 10:19:00
工時過長才是問題，我一周三天上班前慢跑一小時，已習慣，上班不會累，晚上睡眠品質好，根本秒睡睡前三小時不要做激烈運動喔，神經太興奮不好入眠
作者:
halulu (I'll be there.)
2017-09-02 10:47:00看到你的生活好想幫你加油 不要逼自己太緊了
為什麼一定要運動?都已經那麼忙碌操勞了...放假再動吧有多少人畢了業就沒運動 這些人也沒啥罪惡阿...之前帶小孩沒辦法運動 在家放個健身車也是運動有遇過每天只睡5小時也要運動的人 因為睡眠不足三餐外食 比不運動的人還常生病感冒
作者:
yahan427 (--Cassiopeia--)
2017-09-02 11:37:00覺得充分休息很重要，太操勞再運動會有反效果吧!
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-09-02 18:08:005KPH 用快走的可能還比用跑的輕鬆吧
這樣壓力很大 如果一定要週間這樣搞 兩天就好 週末再練兩天 這樣一週至少也練了四天 但週間不會那麼操
作者:
mstg (孤獨不苦)
2017-09-02 20:43:00我如果沒時間,會自己在家做Fitting Room TW裡面一些針對部位的運動,時間抓個20分鐘, 也可節省調出門的時間
作者: lotteries77 (honey) 2017-09-03 10:55:00
上班後運動算是放鬆，但是睡眠時間不夠就是勞累了
作者:
NO5SHOP (脂肪包覆物)
2017-09-03 11:26:00是我會在家運動 p4p做一做不比跑步輕鬆 可以考慮在家運動 然後週休在出門
你的目的只是為了減肥嗎? 飲食多慎選 多點時間休息吧在家邊看電視運動 累了就洗洗睡 多擠點時間出來休息
作者: dean7137 (狄恩) 2017-09-03 20:59:00
不會，30分鐘有氧只會促進血液循環，對身體負擔很低壓力和疲倦心理因素遠大於身理，有氧可調節身心兩方面大家時間都是用擠的，輕運動自己沒有理由，只有如何達到
我是上班前運動的,如果太累就兩三天一次,不然就每天
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2017-09-05 10:22:00你想問的問題自己做幾次實驗就能得到答案了
30分鐘左右的中等強度運動是可以的 但是要循序漸進
作者:
isaacx (WayneH)
2017-09-06 15:20:00你開心就好囉除非有一定的目標..