本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：42
身高：160cm
體重：2016/05 72.3Kg
2017/09 61.4Kg
BMI：28.2->24
體脂率：42.4%->35.4%
以上資料為TANITA體重計測的
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一顆50克菜包或一顆茶葉蛋或一包桂格燕麥片（35g），另加一杯手沖黑咖啡
午餐：一個滷雞腿便當，約500-600卡。內含一隻小雞腿，一片蔥蛋，兩種青菜。白飯吃150-200克
晚餐：看剩多少卡路里決定吃什麼。
煮一鍋青菜，
另加幾片豬肉或是排骨或是豆腐。
或是蘋果加低糖優酪乳。
偶爾加幾顆原味杏仁（台灣帶來的）
其他：（可免填）
日常作息時間：
早九晚六。偶爾出去跑客戶或是應酬
生活型態：上班族
健康狀況：
基本健康。
右腳踝前年疑似撕裂性骨折，現在好了影響不大。
左肩有舊傷，骨位不是很正，某些動作會痛或使不上力
運動習慣：
今年七月開始加入健身房，快走跑步機30-40分鐘。每週3次。
我的問題：
我在深圳工作，
七月之前靠減少外食大概減了3-5公斤，七月之後才開始認真控制熱量攝取跟運動。
八月底有請駐場教練帶我練下半身的器材，但是自己做的感覺（效果）沒有教練帶好。
算過TDEE減重期的熱量攝取大概1200多卡，
運動前會先補一顆白煮蛋或是茶葉蛋，
週末在家會盡量增加蔬菜攝取量。
體重跟體脂率已經兩週沒動，
我想應該是遇到瓶頸期。
現在沒有預算請教練帶重訓，
上半身訓練要等十月回台看醫生之後再來試試。
現在我是否應該要調整有氧跟重訓的比例？（3：1）
也請大家看看有什麼需要改善的地方。
謝謝