想在家裡伏地挺身之類的動作
腹部就是做卷腹或抬大腿
但不知道為什麼
卷腹或抬大腿我脖子都會出力
然後很痠痛....
有沒有其他動作不會有這個問題?
作者:
oguesto (病病的小魯)
2017-09-12 22:32:00有考慮棒式嗎 擺好姿勢之後身體都不用動(?)
作者:
ajcky (~張小傑~)
2017-09-12 22:38:00因為你還沒找到正確發力位置啊 去感受肚子用力而不是脖子
多練幾次，不要硬撐，持續一兩個禮拜會改善如果可以找個人幫你看姿勢等肌力跟上後，較能正確發力
我也都在家裡練練，剛開始做捲腹的時候也有脖子用力的問題，主要就是不要往下看，盯著天花板，慢慢感受腹部的出力方式。
作者:
loveyossi (唉mmmmmmmmmmmmmmmmmmmm)
2017-09-12 23:00:00我一開始肚子沒力時，也是用到脖子狂出力。後來以仰臥起坐機練習仰臥起坐時，比較好提醒自己要用肚子出力。後來肚子有一點力後，也可以練習卷腹了。
我一開始也是做幾下脖子跟背有點酸就停了，後來只做其他全身運動增加肌力，幾週後再回來做捲腹才覺得有
做動作的時候下巴不能縮，儘量跟脖子保持一顆拳頭的距離
作者:
senils (悠然見南山)
2017-09-13 09:08:00樓上那個對新手來說超級～～～難我是指都不停的話 當然跟著jeff說的盡可能跟上 或盡可能做到秒數 一定會進步
作者:
sankaka (夏。)
2017-09-13 22:43:00我比較常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上練，應該不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你應該又會脖子出力了(?)
作者:
iiiivy (眠羊)
2017-09-14 15:02:00之前看人家推薦"死蟲"感覺還不錯!!我本來也想做捲腹但總覺得施力點錯誤就乾脆換動作~
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-09-14 18:39:00我一開始也會，後來發現閉上眼睛，頭就不會往前探，脖子就不會用力了...