基本資料
性別：男
年齡：32
身高：176
體重：76
BMI：24.5
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：起司蛋土司+無糖豆漿
午餐：公司上班，所以是便當一份
晚餐：雞胸肉100g+燙青菜兩份+五穀飯一碗
其他：（可免填）
日常作息時間：朝9晚5工作，睡眠時間是晚上11點到5點半，其餘時間找空檔運動（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：學生與上班族交叉（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：膝蓋跟腰部曾經受傷過，
但照x光都說正常，故用時間來休養，因體重跟體能下降，故養成運動習慣才提升體力
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑50分鐘，心跳數約100~120左右，持續1個多月
我的問題：
1.最近跑步，膝蓋又開始不舒服，希望各為大大提供意見。
2.我想加入重訓來增加肌肉量，因為腰部跟膝蓋受過傷，想藉由肌肉保護，但怕錯誤的
重訓讓舊傷復發，或是受傷，希望各位大大能幫忙。