本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:女
年齡:3x
身高:159cm
體重:116 lbs
BMI:21.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:28.1% (生理期後) T牌有握把的體脂計
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:1. 四湯匙麥片加上牛奶一碗公,會加芝麻粉,堅果如南瓜子松子杏仁一湯匙,
藍莓一把,奇異果一顆或者草莓等等,咖啡一杯
2. 天冷改吃吐司,兩片吐司+煎蛋一顆+火腿一片+生菜,草莓10顆,咖啡一杯
午餐:因為晚起所以有時沒吃,有吃的話一般來說是選自助餐,通常會夾魚一塊手掌大,
藜麥或者我也不知道總之像是米一類的東西也是手掌大,然後是生菜或者各種蔬菜
晚餐:1.大部分都自己煮,主食通常吃細麵一把,青菜就是綜合蔬菜炒一炒,
蛋白質的話大部分是其餘,或者是蝦子半磅,或者是小管/章魚半磅
有吃肉的話大約是雞腿肉去骨去皮,也是半磅左右
2.外食,一週有一兩天會外食,通常我叫一餐吃不完就會隔天再吃
比如說很香的牛洞飯,或者是烤魚便當或者邪惡飲茶等等
其他:(可免填)
水果,有時候會吃掉一整包番茄,或者是會吃再吃奇異果當點心
另外就是很愛吃葡萄乾跟芭樂乾,不知不覺就會吃掉大半包
會煮蜜紅豆,搭配牛奶一起吃
外出的話大部分會再喝拿鐵或者黑咖啡加牛奶
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
晚睡,大約都一兩點睡,所以早上大約十點左右起床
生活型態:
找工作中,壓力大會亂吃
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
運動
七月左右大部分在家裡看fitnees blender,一週大約運動兩次左右
八月底開始覺得要認真運動,有加入健身房,一週大約五天
通常是重訓加有氧,下半身/上半身大約做一小時左右,然後有滑步機氧大約15-20分
大部分是拿啞鈴的自由重量,會做到十種動作左右,一組10下x3
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我自己看一下紀錄
7/4 BW: 112.0 lbs, fat: 27.9%, ,muscle 28.3%
脂肪 112x 27.9% = 31.248 lbs
肌肉 112x 28.3% = 31.696 lbs
9/8 BW 114.8 lbs, fat 29.4% muscle 29%
脂肪 114.8x 29.4% = 33.7512 lbs
肌肉 114.8x 29% = 33.292 lbs
9/19 BW 116 lbs fat 28.1%, muscle 30.5%
脂肪 116x28.1%=32.596 lbs
肌肉 116x 30.5% = 35.38 lbs
感覺上是非常穩定的增加體重啊!
肌肉量是有增加啦,但是體脂也與我同在
但是我其實是想減脂跟減重
為什麼會往相反的地方去呢
做重訓的目的其實有很多,一方面是覺得這樣減脂比較有效率
另一方面其實長期姿勢不良駝背,覺得自己體態很不好,
所以想要鍛鍊一下,讓身體比較挺一點
也比較不會腰痠背痛(這個倒是有進步,姿勢也有比較好)
因為重訓花的時間很久,所以後面有氧就沒有辦法做很久
其實還想加入核心肌群的部分,不過現在課表就有點吃力的
體態的部分好像沒有很明顯變化
我是標準的西洋梨身材
腰細了2cm, 但是大腿也增加了2cm,
這樣下去下半身不是越來越可怕了嗎XD
我想知道的是
我到底要調整哪一方面比較好?
是應該吃得更健康一點,還是運動的部分要調整?