本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:20
身高:173
體重:90
BMI:30.2
體脂率:26.8
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:無(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:1.豬肉蛋漢堡(無加醬+些許蔬果)+無糖豆漿
2.鮪魚蛋餅+無糖豆漿
午餐:學校的自助餐(3配菜)+一主餐(蒜泥白肉或黑胡椒豬柳或煎雞胸肉,約一個手掌
大)+一碗白飯(粗估600-800大卡)
晚餐:
運動前:香蕉+2顆茶葉蛋+統一無糖豆漿一杯
運動後:on乳清一杯
其他:無
日常作息時間:12:00~07:30
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:
跑步每週5或6天且運動一小時
一次跑的量約6-7k
無法測量心率
但在跑步時,會稍微喘且用嘴巴吸大口氣
我的問題:
各位好
我想請教一下
我現在的情況現在可以搭配重訓嗎?
打算參加健身社,社課有專業指導教練及學長指導
還有蛋白質的量是用自己體重x多少呢?
網路上有人寫3倍、1.5倍……很多說法
我胖的地方在胸、腰及小腹
想請問一下如何瘦胸?(我朋友建議我直接練胸肌,覺得常常擠突不好意思)
還有運動強度需要增強嗎?謝謝
目前光有氧慢跑就瘦了2kg(從92變90kg)
還有會拉肚子是因為豆漿喝太多嗎?