本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：173
體重：90
BMI：30.2
體脂率：26.8
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：1.豬肉蛋漢堡（無加醬+些許蔬果）+無糖豆漿
2.鮪魚蛋餅+無糖豆漿
午餐：學校的自助餐（3配菜）+一主餐（蒜泥白肉或黑胡椒豬柳或煎雞胸肉，約一個手掌
大）+一碗白飯（粗估600-800大卡）
晚餐：
運動前:香蕉+2顆茶葉蛋+統一無糖豆漿一杯
運動後:on乳清一杯
其他：無
日常作息時間：12:00~07:30
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
跑步每週5或6天且運動一小時
一次跑的量約6-7k
無法測量心率
但在跑步時，會稍微喘且用嘴巴吸大口氣
我的問題：
各位好
我想請教一下
我現在的情況現在可以搭配重訓嗎？
打算參加健身社，社課有專業指導教練及學長指導
還有蛋白質的量是用自己體重x多少呢？
網路上有人寫3倍、1.5倍……很多說法
我胖的地方在胸、腰及小腹
想請問一下如何瘦胸？（我朋友建議我直接練胸肌，覺得常常擠突不好意思）
還有運動強度需要增強嗎？謝謝
目前光有氧慢跑就瘦了2kg（從92變90kg）
還有會拉肚子是因為豆漿喝太多嗎？

不會覺得餓嗎？

有算過這樣下來一天大概攝取多少熱量嗎?

重訓+有氧晚餐多吃點，基因決定先瘦哪裡，不然買菜刀早餐店都是油，買吐司自己夾鮪魚水煮蛋，或者饅頭配麥片牛奶之類，茶葉蛋不如水煮蛋Tdee扣掉300就是一天可以吃的量，你有重訓+有氧，配合飲食會很快，吃清淡原型食物，晚餐就跟午餐一樣，飯減半，一天蛋白質就估體重1.5-2倍

建議加入重訓 蛋白質吃體重兩倍 這樣新手期可以同時增肌減脂 效率比較好我重訓快四個月 完全沒有有氧 配合tdee減脂該攝取的熱量 體重掉4公斤 體脂掉快4%

我也是只重訓 3個多月體脂掉7% 脂肪少了8.7KG我TDEE2800 基代1900 每天吃2000~2200左右蛋白質我吃自己體重的兩倍克數

瘦胸，呵呵

我身高跟你差不多，瘦到75KG還是有一點胸部，沒有局部瘦身這回事，你持續減肥就會瘦到胸部了，加入重訓有助於減脂增肌，但是脂肪不會直接轉化成肌肉，還是要飲食控制，蛋餅不要吃了太油，蛋白質抓1.5倍自助餐菜超油建議要過水，主菜不要蒜泥白肉和黑胡椒豬柳，選蒸魚肉或雞肉就好

覺得樓主先這樣維持就好,以免太累反而反效果

計算熱量只是輔助，大概抓一個範圍就2000-2300，到後面你吃習慣就會知道自己需要的量。一直有氧會很厭世，重訓挑戰多只怕受傷而已，加入健身社吧

若有重訓 一開始建議吃到TDEE 新手蜜月期是增肌的好機會 吃太少體脂會狂降沒錯 但錯過增肌的好時光更可惜相信我 新手吃到TDEE 會同時增肌減脂 我就是新手期吃太少 體脂狂降沒錯 但後來要長肉 長超慢 T TXD 一直有氧會厭世這說法那來的? 有氧會厭世那路跑版不就都要看心理醫生? 我十K十K的跑還蠻開心的啊...

我覺得厭世啦哈哈，以前也是10k這樣跑，後來無聊換重訓比較有趣。

TDEE準嗎？ 嗯，反正你吃進去的熱量也沒十分精確，試試看

你先看置底再說吧 瘦胸就露餡了

你要不要多吃一點青菜

err... 跑步大"口"吸氣... 這不太好唄

外面早餐店的都是假麵包 用合成澱粉做的口感很像紙

有胸部可去照一下超音波 看看是不是男性女乳症若是女乳症 那減再多都沒用 因為那不是脂肪 是乳腺BTW 我有氧一點都不厭世 重訓倒是有一點xd

晚餐肉太少