基本資料
性別:女
年齡:24
身高:155
體重:61
BMI:25.7(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:32.5(生理期前) 藥局 使用歐姆龍測
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
測出來的基礎代謝 1289kcal
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:花椰菜 雞蛋一顆(不會把蛋黃吃光) 骰子牛5-6顆
菇類1-2份 雞蛋一顆 牛肉2-3片 奇異果1-2顆
全麥饅頭一顆 雞蛋 肉片2-3片
地瓜一顆 雞蛋 牛肉2-3片
全部使用電鍋蒸 搭配玫瑰鹽 以上混著搭配 有飽足感
午餐:早餐約10-11點吃 因此午餐少吃
晚餐:外食便當 麵 較不一定 , 習慣會吃滷蛋
其他:晚上餓了 就再煮菇類或者饅頭、雞蛋、肉來吃 (只會擇一)
或者是吃無調味腰果
配上每天至少 1500cc-2000cc水 , 偶爾會喝五十嵐清茶(中杯無糖) 或者牛奶一杯
日常作息時間:睡眠 凌晨1-2點 - 早上9.10點 ,
大概中午就會去圖書館 念書到晚上9-10點
回家直接去公園快走 25-35分
生活型態:全職考生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
公園快走 2-3km 25-35分 一週至少五次
游泳 500-600m 約40分 一周一次 或兩周一次
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
真的體認到自己很胖 胖的挺不健康的 健康報告也有許多紅字
膽固醇有偏高 (我超愛吃海鮮 還有油炸 QAQ)
下定決心開始改變飲食 也努力的開始動
以前有嘗試慢跑 腳特別酸 就比較不能持續
剛重新開始運動及調整飲食
想請問 照這樣子吃的量夠嗎 ?
另外想要加強下半身的力量 有推薦的嗎 ?
年底要去滑雪 snowboard 希望可以加強大腿的力量 不然爬不起來
有嘗試深蹲 (可是隔天膝蓋有點怪怪的 不到痛) 不知道是不是姿勢不對
若是想增加運動量 請問哪種會比較適合新手?
還是快走的距離跟時間要再加長?
感謝大家