本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：18
身高：170
體重：64.9
BMI：22.5
體脂率：14.9% (學校歐姆龍HBF-371)
骨骼肌：36.6%
基代：1566cal
參考照片：(涉及個人隱私已撤，如想看請來信)
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：鮪魚堡/起司堡/黑胡椒豬排堡/板燒雞腿堡 加兩顆荷包蛋
午餐：同上 或是自助餐三菜一肉 白飯正常便當份量
晚餐：吃家裡 白飯約一碗 主菜多半是豬肉(三層肉)
配菜包含豬耳朵、炸柳葉魚、花枝等等
其他：訓練日會多加一杯on乳清(30g蛋白質，140cal)
偶爾熱量或蛋白質不夠的時候會買無糖豆漿
每天消夜會喝約200mL的全脂牛奶
日常作息時間：23:30～07:00睡覺
生活型態：學生（考生）
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：一周重訓4～5天，一次40分鐘～50分鐘
有時候早上或是重訓前2hr會去跑至少1.6k，頻率約一個禮拜兩次
我的問題：
從7月中開始做有氧和控制熱量，9月初開始重訓
6月的時候體重約68~69 肚子有贅肉 我猜體脂大約20左右
1.我覺得我體脂根本沒那麼低，量的前50分鐘我喝了200mL水，空腹約15hr
因為我腹肌非常的不明顯，有也是上面兩塊比較清楚
2.之前爬文沒做好完整的功課，七月以來我一直控制熱量在大約1700～2000cal
後來發現新手期最好吃到TDEE 囧
那我現在的飲食應該怎麼調整呢?
因為經濟尚未獨立，蛋白質沒辦法多吃，如果要增重的話
熱量缺口應該會用大量的飯來補
如果這樣不好的話，會不會建議等上大學之後再開始增肌呢?
如果是的話，那現在應該維持吃到TDEE嗎?
3.我基代那麼低是因為肌肉量太少嗎? 但我覺得我肌力有在進步耶
然後我在想我腹肌不明顯是不是核心太弱，因為前幾天做深蹲做到後來
不是腳，而是核心吃不消...
4.這幾天開始做16/8間歇式斷食，除了餓以外其他還可以接受
請問會建議斷食嗎? 如果平常吃熱量就控制得很好的話
聽說斷食精神會比較好 剛做兩天沒特別感覺
以上 感謝各位的閱讀與回答