作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-16 07:33:26各位巨巨大家好
老魯40有1
今年三月開始踏上健身這條不歸路 T T
前三個月體重66掉到60
體脂23掉到14
後來進入停滯期
靠到改變訓練的方式才又一舉突破
體脂掉到11 體重加到62
但現在又出現瓶頸了
最近一次量in-body
體重不變肌肉量略減
但體脂升到12
由於平時有勤做核心
於是乎核心肌肉把肚子的脂肪往外推
變成目視可正面看到腹肌
但旁邊有游泳圈的現象 T T
想說竟然增肌趨緩了
不然來減脂
讓身體重新受到新的刺激
但問題來了
我現在是應該維持重訓的量但不有氧
然後每天攝取熱量低於TDEE呢
還是我攝取熱量等同TEDD
但在重訓後加入有氧的課程呢
感謝回答
附上傷眼照求得大家意見..
https://i.imgur.com/P9llpzk.jpg
感謝大家 ^ ^
TDEE 的消耗是已經計算你的所有所有消耗理論上吃與 TDEE 相等就無法減脂
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-16 11:00:00可是我吃少於TDEE不是就會減重..那我要如何維持固定的體重來減脂..還是這本來就是很難的事 > <
你如果只討論減脂，你脂肪減掉之後去掉的體重哪補來的?理想當然是肌肉，但同時增肌減脂是困難又沒效率的事選一個先做吧，我覺得以你的過程已經很厲害了
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-16 11:20:00感謝 那我熱量維持不變 但重訓後有氧二十分好了 靠有氧消耗的熱量減脂 熱量跟蛋白質維持不變來保住肌肉 順便練一下心肺
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2017-12-16 11:37:00有氧部分可以考慮一下重訓後騎飛輪練間歇。
作者:
mailman (meloandmarco)
2017-12-16 13:36:00好厲害！大叔還那麼有毅力
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-12-16 14:09:00還好啦 其實認真練一個月就會稍有成果 有成果就有成就之後就會想進步 過三個月後習慣成自然 每天自動往健身房報到了..