[減肥] 心病後重新開始減重的飲食、心態請益

作者: Niggar5566 (歐朗5566)   2018-01-07 21:26:44
基本資料
性別:男
年齡:18
身高:175
體重:92
BMI:30
體脂率:34
參考照片:
三餐內容:
目前已嘗試以下吃法兩週,之前都隨便吃、餓了就吃,除了消化變好以外沒什麼改變。
早餐:便利商店地瓜200~300g、無糖豆漿、茶葉蛋一顆、香蕉一根
午餐:低油低鹽
白飯1~1.5飯勺
青菜(水煮地瓜葉、蒸花椰菜、炒高麗菜等)約50g
肉類(烤雞胸肉(有塗醃料)、水煮火鍋豬牛肉片)約80g
煎蛋或洋蔥炒蛋
香蕉一根或蘋果一顆
晚餐:外食或自煮,盡量不吃多次加工、重調味食物
日常作息時間:目前是學生(早七晚五,凌晨一點睡)
生活型態:高中學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
慢跑:3000m,18分鐘,一週3~4次,心跳約120。
重訓:
蝴蝶機50kg、硬舉20(槓)+20(片)kg、啞鈴肩推24kg、舉啞鈴12kg、啞鈴單手划船14kg 以上12下3組;
仰臥起坐50下
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
約一年前也有減重過一次,成功減到7開頭,但之後因為一些原因染上心病就放爛了大概半年,最近竟然胖到了9開頭,走出心病後因生活環境改變有點不知道該怎麼重新減重,目前先從飲食改變,並重新回健身房做一些簡單的重訓,希望能尋求版上瘦身達人的一些飲食改變及心態上的建議,並先在此致謝。
作者: Beersheep (一心不乱)   2018-01-07 21:41:00
這麼年輕很好減啊 TDEE 算出來照著吃就瘦了
作者: Yitin507 (U質肥宅)   2018-01-07 22:43:00
這樣的條件飲食控制就可以了,熱量算出來應該可以減一陣
作者: Marchqoo02 (小方)   2018-01-08 04:54:00
因為憂鬱而爆吃,下次鬱卒時容易再度靠吃緩解,你得脫離這連結建立新習慣,看是不爽就去健身、打電動之類的,因為你曾經復胖,表示心病對你來說影響很大,除了減肥,追求心理健康且憂鬱時懂得舒緩,是你更重要的功課,祝福你喔!

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