作者:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 11:33:37大家好
本人並沒有健身經驗
星期一第一次去了健身房
那邊教練是免費指導運動跟姿勢的那種
吩咐我去深蹲30下x5組
硬做完之後腳超軟
隔天起來完全無法上下樓梯的情況
本以為過三四天就有改善
可是今天星期六我大腿前側還是很酸痛
而且本來不動沒事現在連睡覺都會痛QQ
想請問一下是再過兩天會變好
還是教練所吩附的有問題？
因為我身處韓國
基於溝通問題
所以一開始打算要跟教練吩附
有問題的話我就考慮不要去了
謝謝
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-01-20 11:39:004剛開始練的幾次痛一個禮拜很正常
作者:
plkyu (lavender)
2018-01-20 11:48:0030下5組對新手來說太多了吧，重量呢？
作者:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 11:51:00沒加重量 本人170/66 是有踏版的全蹲
作者: afd98756 (Ivan) 2018-01-20 12:09:00
你平常如果沒有運動，又加上運動完沒有好好放鬆肌肉，痠
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-01-20 12:09:00
有重量與突破時最高痠4天 應該是你擔心太多
作者:
QoiiwWe (G)
2018-01-20 12:09:00覺得還算正常耶，第一次練兩隻腳變竹竿走路超像企鵝
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-20 12:10:0030下5組也太多了吧 你觀察一下尿液跟體溫還有是否有抽筋狀況
作者:
ajcky (~張小傑~)
2018-01-20 12:29:00第一次的話那非常正常哦 我第一次上教練課大腿也是痛一星期
作者:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 12:34:00因我第六天了還是很痛所以有點擔心 而且因爲睡不著影響我日常生活蠻多的QQ 會再觀察一下
作者: ca2418 (catherine) 2018-01-20 12:51:00
要記得事後伸展拉筋
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-20 12:55:00動用到平常不常用的肌肉會痛6天很正常
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-01-20 13:07:0030下五組感覺很硬...
第一次難免會痛一點的,我是說運動XD 順帶一提我第一次練腿酸7天
作者: keavy (樂樂+濃濃) 2018-01-20 13:33:00
為什麼要叫新水深蹲30下*5組
第一次都這樣，之後越練恢複越強，然後又要更加摧毀肌肉，然後無限循環這過程，兩三年後就巨化了......
作者: iuytnok (iuytnok) 2018-01-20 14:14:00
突破時痠了快一週，滿驚訝叫新手蹲30下*5組
作者:
anils (anils)
2018-01-20 17:03:00上教練課痛快一個月...但是痛的期間我還是正常上課。
30下5組！！我是女也剛練，教練教大概12～15下5組，不舒服2、3天左右，讓您參考。
作者:
baxiaxia ( baxia )
2018-01-20 17:45:00我練半年以上，這週二練平常沒練過的肌肉，到現在還在痠
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-01-20 18:26:00第一次痛幾天滿正常 只要不是"疼痛" 是"痠痛"
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-01-20 18:52:00第一次操到軟腿，鐵一週很正常...
作者:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 20:06:00後期是有疼痛的感覺耶
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-01-20 21:50:00疼痛也是正常
作者:
yurie53 (阿元)
2018-01-21 11:24:00我之前沒運動去京x城玩個鐳射槍戰 跑來跑去蹲下起立就痛了一周= =
我出國前一天上了TRX 隔天還好 第三天開始爆酸約5天
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-01-21 11:51:00換種不熟悉的運動也可能會有同樣狀況平常深蹲腿推加各種重量，腿也沒很酸結果前陣子跑去騎單車，才30公里，中間大概有5公里爬坡回來後居然大腿痠痛了3天.....
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-01-21 15:35:00第一次都會比較痛 (?
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-01-21 18:17:00第一次也會比較爽
作者:
s155352 (Sydney T)
2018-01-22 00:09:00怕是橫紋肌溶解症
作者:
njp13 (Rangers)
2018-01-22 09:27:00排除橫紋肌溶解疑慮後,去慢跑或騎腳踏車排乳酸吧
4 第一次硬舉沒幾公斤 腰背酸了快兩週才好 還以為受
作者:
iuo (iuo)
2018-01-23 05:34:00睡著就是過度訓練的徵兆了吧？
作者: vvstar (vv絲塔) 2018-01-23 12:06:00
其實做完就要立刻拉筋拉很痛那樣 有時候練過頭也會酸到睡不著一直被痛醒 真的已經開始酸了的話用酸痛藥膏+乳液按摩 要按一個小時
作者:
pandaboy (我的Vespa)
2018-01-23 13:18:00記得第一次也是痛了一個多禮拜，每天還貼痠痛貼布...
作者:
cawba (.)
2018-01-23 23:34:00我第一次上教練課也是練哪裡痛哪裡一個禮拜 而且我已經先自主練習一年了 但是上教練課還是一樣逼出你極限 上一次課勝過自己練10次
作者: star4cat (小心貓出沒) 2018-01-24 12:34:00
我感覺開始痠痛後做些拉筋熱身的小運動會比較快好，完全都不動會痠滿久的
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-01-20 19:39:004剛開始練的幾次痛一個禮拜很正常
作者:
plkyu (lavender)
2018-01-20 19:48:0030下5組對新手來說太多了吧，重量呢？
作者:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 19:51:00沒加重量 本人170/66 是有踏版的全蹲
作者: afd98756 (Ivan) 2018-01-20 20:09:00
你平常如果沒有運動，又加上運動完沒有好好放鬆肌肉，痠
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-01-20 20:09:00
有重量與突破時最高痠4天 應該是你擔心太多
作者:
QoiiwWe (G)
2018-01-20 20:09:00覺得還算正常耶，第一次練兩隻腳變竹竿走路超像企鵝
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-20 20:10:0030下5組也太多了吧 你觀察一下尿液跟體溫還有是否有抽筋狀況
作者:
ajcky (~張小傑~)
2018-01-20 20:29:00第一次的話那非常正常哦 我第一次上教練課大腿也是痛一星期
作者:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-20 20:34:00因我第六天了還是很痛所以有點擔心 而且因爲睡不著影響我日常生活蠻多的QQ 會再觀察一下
作者: ca2418 (catherine) 2018-01-20 20:51:00
要記得事後伸展拉筋
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-01-20 20:55:00動用到平常不常用的肌肉會痛6天很正常
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2018-01-20 21:07:0030下五組感覺很硬...
第一次難免會痛一點的,我是說運動XD 順帶一提我第一次練腿酸7天
作者: keavy (樂樂+濃濃) 2018-01-20 21:33:00
為什麼要叫新水深蹲30下*5組
第一次都這樣，之後越練恢複越強，然後又要更加摧毀肌肉，然後無限循環這過程，兩三年後就巨化了......
作者: iuytnok (iuytnok) 2018-01-20 22:14:00
突破時痠了快一週，滿驚訝叫新手蹲30下*5組
作者:
anils (anils)
2018-01-21 01:03:00上教練課痛快一個月...但是痛的期間我還是正常上課。
30下5組！！我是女也剛練，教練教大概12～15下5組，不舒服2、3天左右，讓您參考。
作者:
baxiaxia ( baxia )
2018-01-21 01:45:00我練半年以上，這週二練平常沒練過的肌肉，到現在還在痠
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-01-21 02:26:00第一次痛幾天滿正常 只要不是"疼痛" 是"痠痛"
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2018-01-21 02:52:00第一次操到軟腿，鐵一週很正常...
作者:
sshannnnn (sshannnnn)
2018-01-21 04:06:00後期是有疼痛的感覺耶
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-01-21 05:50:00疼痛也是正常
作者:
yurie53 (阿元)
2018-01-21 19:24:00我之前沒運動去京x城玩個鐳射槍戰 跑來跑去蹲下起立就痛了一周= =
我出國前一天上了TRX 隔天還好 第三天開始爆酸約5天
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-01-21 19:51:00換種不熟悉的運動也可能會有同樣狀況平常深蹲腿推加各種重量，腿也沒很酸結果前陣子跑去騎單車，才30公里，中間大概有5公里爬坡回來後居然大腿痠痛了3天.....
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-01-21 23:35:00第一次都會比較痛 (?
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-01-22 02:17:00第一次也會比較爽
作者:
s155352 (Sydney T)
2018-01-22 08:09:00怕是橫紋肌溶解症
作者:
njp13 (Rangers)
2018-01-22 17:27:00排除橫紋肌溶解疑慮後,去慢跑或騎腳踏車排乳酸吧
4 第一次硬舉沒幾公斤 腰背酸了快兩週才好 還以為受
作者:
iuo (iuo)
2018-01-23 13:34:00睡著就是過度訓練的徵兆了吧？
作者: vvstar (vv絲塔) 2018-01-23 20:06:00
其實做完就要立刻拉筋拉很痛那樣 有時候練過頭也會酸到睡不著一直被痛醒 真的已經開始酸了的話用酸痛藥膏+乳液按摩 要按一個小時
作者:
pandaboy (我的Vespa)
2018-01-23 21:18:00記得第一次也是痛了一個多禮拜，每天還貼痠痛貼布...
作者:
cawba (.)
2018-01-24 07:34:00我第一次上教練課也是練哪裡痛哪裡一個禮拜 而且我已經先自主練習一年了 但是上教練課還是一樣逼出你極限 上一次課勝過自己練10次
作者: star4cat (小心貓出沒) 2018-01-24 20:34:00
我感覺開始痠痛後做些拉筋熱身的小運動會比較快好，完全都不動會痠滿久的