作者:
DearR (退休於飛翔。)
2018-01-25 12:57:36最近肥胖問題真的超困擾我！
事情是這樣的，
一個半月前，
我把抽了14年的菸戒了
(一開始是一天一包佔了8年，
後續一天兩包佔了6年)
然後，剛戒的時候還好，
戒了半個月後，身形簡直吹氣球！
因為本來就很喜歡爬山，
之前一週大約會爬1~2次，
這禮拜開始，
我把次數加到了5次，
路線是台北市的
苗圃登山口上七星山主東峰下公園，
再回到苗圃登山口
這樣一趟的距離應該5~6公里，
總爬升量應該是600公尺左右，下降也是。
一整趟大約是花2個半至3小時左右。
目前已經進行了四天，體力足以負擔，
但感覺肚子好像反而越來越大顆了QQ
想問的是，
我堅持做下去，是用對方法嗎？
跟慢跑比起來，我這樣做會比較沒效率嗎？
以上，感謝！
作者:
jmqo1136 (laviwu)
2018-01-25 13:00:00要看你吃多少
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-01-25 13:09:00吃和作息呢? 可能跟你剛戒菸也有關係?
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-01-25 13:13:00
我16年煙癮戒了3年也是胖了，跑步有氧有用但是容易沒多久就胖建議重訓。
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2018-01-25 13:33:00膝蓋會爆
171 72kg 重訓一年多了體重沒什麼變化 但線條改善很多了
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-01-25 14:45:00
身高體重跟你差不多 健身後體重沒變體態好很多
作者:
yofa (YoFa)
2018-01-25 15:26:00把爬山的時間拿來增肌，投資報酬率絕對屌打爬山
作者: takershow 2018-01-25 15:26:00
連續4天做同肌群的運動還覺得能負荷 代表沒什麼強度
作者:
yofa (YoFa)
2018-01-25 15:28:00拿爬山一半的時間來做阻力訓練，把肉量提升，肌肉能燃燒的熱量就愈多...所以，好好把自己的引擎養大吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-25 15:39:00重訊不枯燥啊 到是很想哭就是了XDDD
作者:
eulb03 (Miya)
2018-01-25 16:01:00樓上原PO有說啦~他比較喜歡到戶外做動態一點的活動吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-25 16:04:00那就街健吧XD
作者: catpolar 2018-01-25 16:43:00
輕裝還是重裝？假設食量不變/飲食品質好，喜歡爬山運動可以考慮在安全不受傷的情況下增加負重，或調整路線，由天母古道上七星主東，下苗圃或冷水坑/東五峰或西五峰連走，僅提升爬升量不增加下降壓力。再者你可以換個方向想，重訊(尤其深蹲和核心訓練)會讓你爬山有更好的表現
好羨慕有5天可以爬山我想問題在飲食上，不管重訓還有氧都沒飲食差的多
作者:
yuhung (MimiBao)
2018-01-25 17:40:00重訓一點都不枯燥，我愛慢跑但慢跑有時真的枯燥XDDD
可以考慮到戶外做重訓啊爬山時背一些槓鈴槓片，還能增加上坡強度
一周可以登武天山好強 (各種意義上XDDD)同上面說的重訓 或是負重 可以去迪卡農買個簡單登山袋便宜但有肩帶跟胸帶腰帶(比較不受傷) 然後袋子裡裝幾大寶特瓶的水 或是啞鈴 慢慢增重登山
本來就不一定 非要重訓不可 選你愛的才能持久爬山花得時間長 強度稍低 重訓花得時間短 強度比較高
作者:
recky96 (魯小小)
2018-01-25 20:02:00大學89kg→60kg家住山上步行路程約40分鐘,快走25分鐘完成上學的時候每天搭車到山下走回家,一週五天走三個月就瘦了但過程很辛苦,尤其山坡路有斜度,走起來腿的負擔更重那時候只有戒甜食 飲料,其他沒特別注意 你可以試試!?還有快走的時候步伐可以刻意跨大步,會強迫大腿出更多力不用5分鐘就會爆汗了
不ㄧ定要重訓。 重訊雖說效率好但勉強自己做討厭的運動反而不能持久。如果你是登山愛好者又想瘦 建議你接觸攀岩 不知道台灣有沒有戶外攀岩的地點。可以先從室內攀岩場和教練學習攀岩技巧。攀岩基本上是登山者到後期攀爬高難度的山很可能會用到的有用技能。攀岩非常訓練體能。沒有強大的上肢和鍛煉很難精進。攀岩很需要高肌肉量低體重所以體脂肪要夠低才能負荷。所以攀岩者裡面沒有胖的。登山首先強度稍為弱ㄧ些除非你是找非常陡峭的山,再來登山者則偶而看到有些肉肉的,主要是登山為了補充能量ㄧ般都會攜帶輕巧但能量高的乾果提供大量熱量。如果能注意熱量控制登山當然能瘦。
作者: ghostxx (aka0978) 2018-01-25 23:34:00
飲食才是重點
能體會，以前也覺得室內運動很無聊，但為了室外運動有更好表現逼自己接觸重訓，效果很明顯也就養成習慣了。
作者:
CheHua (...)
2018-01-26 00:24:00請問如何戒菸的呢...
作者: lotteries77 (honey) 2018-01-26 07:39:00
重訓一周3天，1小時/次，成效就不錯，想著我重訓可以重訓一周3天，1小時/次，成效就不錯，想著我重訓可以多吃一點，就有動力（殊不知被操到想吐，哈哈）。
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-01-26 07:57:00不要抽就能戒了...認識幾個說戒就戒的
作者:
MAYDAYJJ (我是BOBO)
2018-01-26 08:35:00太常爬 已經適應那個強度會比較沒效果
作者:
ANCEE (安西)
2018-01-26 08:39:00覺得你是飲食問題 另外可以睡前作仰臥起坐
作者:
recky96 (魯小小)
2018-01-26 12:56:00加油 邊吃邊瘦才是長遠之計，過來人經驗以前也有餓瘦過，身體差不談，乒乓球效應更折磨人負胖比瘦前更胖的時候，會覺得自己在浪費人生
作者:
xhung (xhung)
2018-01-26 13:44:00搭配16/8每日間隔斷食 在斷食期爬山啊
我爸媽60歲左右 每周爬山2-3次 每次耗費3-4小時持續2年以上 沒有特別控制飲食 沒瘦XD 但體能變好很多
作者:
aa789 (aa789)
2018-01-26 15:38:00認識一位大叔50左右 戒菸前就是騎單車(長途的平路爬山都行)戒菸後也是變胖 他還是繼續騎車 感覺肺活量明顯變好 不喘了 但是沒有變瘦 給你參考 說不定你希望用的方式並不能讓你變瘦 但是可以讓你細胞身體有活力
覺得飲食方面可以慢慢去做調整，肯定有好吃熱量也比較不高的，運動以外的努力也很重要，適度運動健康，過度容易受傷
作者: oak2002 (自動廢文製造機v2.0) 2018-01-26 21:26:00
飲食跟運動都可以慢慢調整阿 比起做大家推的運動不如好好找一個自己喜歡 可以持久的運動
作者: calvin1378 (昏厥) 2018-01-28 16:42:00
爬山變成跑山呢 歡迎來到越野跑的世界
我討厭跑步，所以買了公路車回來騎，騎一騎跑去重訓想要增進騎車，結果…現在重訓的時間比騎車還多了XD反而是騎車變成為了增進肺活量了
作者:
BaFee (陽光)
2018-01-29 13:31:00真的想減重 飲食一定要改變 一天少500卡 遠比爬山還多
膝蓋會爆掉 爬山當興趣就好 我爸就太愛爬山 五十歲膝蓋爆了