[閒聊] 改善臀腿線條的訓練 (中文字幕) alan1231005 PTT批踢踢實業坊

[閒聊] 改善臀腿線條的訓練 (中文字幕)

作者: alan1231005 (五狼) 2018-02-20 21:06:49

https://goo.gl/ZT4wwi
這次的訓練內容是針對臀腿訓練時加入動作的變化，利用動作次數以及動作模式的調整，
讓訓練的內容不至於一成不變，並針對股四頭肌和腿後腱、臀肌加強。
訓練內容：
訓練動作：4組
相撲深蹲搭配跨步8到10下
間歇組訓練動作：2組
臀舉10下
休息不到15秒再做臀舉5下
休息不到15秒再做臀舉5下
直到力竭
訓練動作：3組
搭配槓片的後弓步每隻腳5下
訓練動作：2-3組
變換站姿的直腿硬舉15下

作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-02-22 23:04:00

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作者: nikhran 2018-02-25 21:21:00

https://tinyurl.com/yayr6ycu

作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-02-23 07:04:00

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