代po,真的非本人，要是有問題，請大家出聲一下，馬上刪。
是這樣的，a以前有運動背景，但多年沒運動，後來被朋友刺激到。
開始a跟著鄭多燕舉啞鈴 ，轉著youtobe的頻道，開始每天一小時，一週約4天的自我隨便
亂練。
然後約4個月的時光，體重從158/55到158/52左右，體態瘦很多
，這是不知道何線，
https://i.imgur.com/YiRey3h.jpg
然後手也變瘦
最重要的a有練深蹲，
但a說在家自練，效果有限
a想要西方女郎的豐臀，所以上來請問，到底該去健身房嗎？還是a在家自練就好，去了要
請
教練嗎？。
（請不要噓我，玻璃心`我只是幫忙po的)

如果身邊都沒人會 那你還是去健身房上教練課吧

深蹲會豐臀嗎？

認同樓上，資質跟身體不管多好，做到某個重量動作都會開始變形，這時就需要有人跟你說重點要放在哪個部位了

身材真好

去不去健身房都還好，找個專業的教練比較實際

樓上在說啥？不去健身房找教練去家裡蹲嗎？要推業務也不是這樣推的。

去外面找個教練練一陣子吧不一定要健身房的教練 外面的自由教練也是很好的選擇我有上健身房但我教練課不是我在的健身房上的不過比起深蹲 我比較喜歡硬舉

Barbell hip lift試試

有壺鈴也可以練啊

訓練項目和增加強度方式有很多，並非只有加重一途，h大冷靜點啊！

可以去健身房 但要不要教練課 你可以上完體驗課再認真考慮

想要更好->找器材、找人教；維持現狀->不用

去健身房學槓鈴壺鈴

這馬甲線，好性感！

有運動背景的話，不一定要找教練吧~ 找教練是比較安全、少走冤枉路；上健身房訓練肌肥大比較有效率西方女郎的豐臀，要有肌肥大襯底~~~所以上健身房較好

我每天做深蹲90下，下半身都沒瘦，灰心了

樓上在說什麼我怎麼聽不懂...1.深蹲有辦法每天做90下代表重量根本沒到訓練效果，我深蹲就算只蹲15(3x5)下都可能酸痛到難以行走2.沒有瘦下半身這種事，深蹲頂多就是讓你股四頭和臀大肌肉增加導致大腿和臀部的線條變緊實

下半身瘦不了和體脂肪推積也有關係，不是做單一運動就可以運動外飲食和生活作息也要注意啊！

屁股照可以清楚一點嗎？(誤認真說，要練屁股請做分腿蹲

http://www.books.com.tw/products/0010777580?utm_source=unclesam&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201802

代po 結果內文是第三人稱敘述 ??有多怕被發現是本人？

謝謝樓上t大的指教，文章真的沒寫好，已經更正

我每天跑跑步機30分，深蹲看影片蹲90下，影片是說會瘦，我沒去健身房，上半身有小一點，下半身聞風不動，差距越來越大了。體脂掉1%了我知道一定是建議去健身房找建練的哇，原po這好嗎？露屁股了耶原po呀，女生不要在網路上露屁股啦（大聲

好，謝謝樓上提醒

這麼積極的代(ㄅㄣˇ)PO(ㄖㄣˊ)?

代po和本人有怎樣嗎？嗯不太懂耶？

建議j大可以爬個文，一天深蹲90下還不如重量夠好好做，重質不重量。而且瘦哪本來就看基因，差個1%體脂幾乎可以說是誤差

謝謝你（點頭，有看置底我再繼續爬文

爬文吧......

上教練克是讓你知道動作的重點在哪，比起自己亂作做到很累但是都沒效果好

看你自己口袋深不深 願不願意開下去吧 花錢省時間

懂懂，我當初以為跑步機就很萬能了，快走、跑步，我以前一直有迷思，覺得上健身房會變肌肉男女，所以不敢去，現在比較了解，有這板真好，可以交流下因為同事結婚前去健身房，所以才改觀，我見識少

假裝我們還在一~~~~~塊

好漂亮(頭推