本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（女）
年齡：30
身高：163
體重：71kg
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32%生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必
砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：安柏格起司*1(熱量75卡蛋白質5克)+自製全麥麵包*1(約180卡蛋白質7克)+鮮奶250
cc(163卡蛋白質9克)+奇亞籽10克(44卡蛋白質2克)
午餐：豬肉100克(140卡蛋白質20克)+雞胸肉100克(130卡蛋白質20克)+豆干25克(50卡蛋
白質5克)+糙米飯80克(120卡)+青紅黃椒花葉菜西洋芹菜共約300克
下午運動前:自製麥片餅乾(100卡)+無糖豆漿300cc
晚餐：地瓜一條(約140卡)+牛肉100克(130卡蛋白質20克)+2顆水煮蛋(140卡14克蛋白質)+
花椰菜四季豆共約200克
其他：因為外宿所以烹調方式都是水煮再淋些許橄欖油或下午會吃無調味堅果預估整天熱
量有到1700卡
我的基代約1450 tdee約2200
週末回家吃加常菜也都基本該有的營養素都有，聚餐一個月一次
日常作息時間：8點起床，辦公室上班族坐整天，6點下班，週一到週五健身房11-12點睡
（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：辦公室坐式上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
目前三月開始上教練課一週兩天其它三天自主健身房以機械式重訓為主，約一小時後有氧
30分鐘(心跳130-140)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為希望健康穩定的瘦所以一直不敢抓太大熱量赤字，從2016/10月87kg-2017/5月75kg後
就開始降的很慢，剛開始居家運動+飲食控制，之後8月開始商健身房自主運動一週五天後
11月降到68kg，12月就開始停滯到1月，2月復胖到71公斤覺得希望上教練課藉由新的運動
刺激讓身體有所變化，但從3/1開始非常嚴格執行運動教練課一週2天+自主健身房4天至今
依然維持71.72kg完全不動，想藉由板上大大來幫我檢視目前飲食是否有問題，還是其實
是否有所謂減脂期不適合太長身體會開始節能呢?!總是不敢再多吃一些害怕變胖一直很擔
心><，覺得很崩潰，體重明明過重總不會現在要切換增肌期來讓身體不要節能TAT，很怕
又變胖回去阿!謝謝大家