作者:
jinq777 (小貓)
2018-03-17 10:44:17原po是個剛滿30歲不久的女孩兒
高三那年
靠著節食+快走運動不是很健康的方式
瘦了將近10公斤
大學畢業後
工作壓力。情緒。代謝問題等等
身體開始大反撲
胖了30多公斤
去年10月底
下定決心的開始
報名了非連鎖健身房的教練課程
靠著飲食控制+一週運動1-2次
將近五個月的時間
體重85-＞76
體脂41-＞37
也許進度不算快
但看到了自己的改變和成長
很開心我堅持住了也仍在努力中
從小就是個不愛運動的小孩
跑步永遠是最後一名
學校晨跑活動2圈操場還曾經跑完嘔吐
長大後爬樓梯爬了一層樓就會喘到不行
沒肌力沒體力的人
還記得教練體驗課的第一堂
三分鐘的階梯運動測試體能狀態
我大概還沒一分鐘就跟不上節奏
教練直接叫我停止了
徒手深蹲
也蹲到我頭暈想吐
上課中間還暫停休息
滾筒按摩光滾一個部位
就讓我覺得累到不行
這樣的開始
雖然我有點覺得挫敗
但覺得既然選擇開始
就不要隨意放棄
然後持續了一段時間後
我開始看見了身體的改變
不但爬樓梯變輕鬆了
左鄰右舍.公司同事也都明顯感覺出
我。變。瘦。了
先談談運動的部分
我承認我沒很勤勞的運動
一週大概會去健身房1-2天
重訓1小時+踩飛輪30分鐘
重訓的內容主動是以壺鈴。啞鈴。槓鈴來做負重訓練
重點是飲食控制
千萬不要節食啊
減重最基本的就是讓自己吃飽
這樣可以避免自己亂吃零食
飲食主要採低碳高蛋白質
避開炸物。含糖飲料。零食等等不健康的食物
盡量吃食物原形
初期飲食
早餐:一杯無糖豆漿（約500cc）+水煮蛋2顆
(坦白說我真的一度吃到覺得好膩)
午餐:自己帶便當（飯約半碗+很多的菜和肉）
大概長這樣
https://i.imgur.com/4FTHZ3D.jpg
https://i.imgur.com/7lrqPdi.jpg
晚餐:吃家裡，飯半碗，然後挾很多的菜跟肉
大概長這樣
https://i.imgur.com/m50mxl2.jpg
https://i.imgur.com/UZuXkmZ.jpg
一天中會吃少量水果
其實我真的沒在算熱量
只是看到澱粉盡量不要吃太多
多吃一點肉和菜
想喝飲料就盡量喝無糖豆漿或牛奶
看到零食。鹹酥雞要靠意志力不碰
1月底開始執行間歇性斷食
基本上吃的東西沒太大改變
只是要把上述飲食的量
每天控制在12:00-20:00間吃完
平日重訓當天不執行
其他時間除非有聚餐
否則都會執行
雖然目前改變還沒有很大
我正持續努力中
希望大家也能一起繼續努力喔
減重前
https://i.imgur.com/WAodmvx.jpg
目前的我
https://i.imgur.com/ImSnbqT.jpg
作者: suikar (瓜小鯊) 2018-03-17 11:06:00
加油！！也是代謝問題努力中～～相信妳努力堅持的樣子一定很美～～：D
作者:
u950010 (竺)
2018-03-17 11:11:00好棒!!!一起加油!!
吃的很膩可以改變一下啊XD 又不是只能吃水煮蛋補充蛋白質
作者:
cue (感恩)
2018-03-17 11:38:00很棒
作者:
jinq777 (小貓)
2018-03-17 11:40:00哈哈 因為想說蛋的蛋白質比較多XD
作者:
anils (anils)
2018-03-17 12:31:00補蛋白質我自己是喝乳清，覺得方便快速也不貴。
作者:
Arsenes (寶貝)
2018-03-17 12:36:00變好多 希望大家都能變成更好的自己
作者:
jinq777 (小貓)
2018-03-17 12:41:00我這個月也有開始喝乳清囉
作者:
kain777 (想妳在0:01分)
2018-03-17 13:00:00讚 大家ㄧ起加油
作者: ilovedog0917 2018-03-17 13:17:00
你好棒！加油！
作者: rikoriko (喵喵喵) 2018-03-17 13:49:00
一起加油～
作者:
plkyu (lavender)
2018-03-17 13:56:00加油！！
作者: cyyriyjc 2018-03-17 14:03:00
變美了！加油加油～～～
作者:
yumyums (yumyums)
2018-03-17 14:07:00很棒！加油加油一起變美！
作者:
KEYork (York)
2018-03-17 14:36:00繼續堅持
作者: filmkao (filmkao) 2018-03-17 15:48:00
好棒！一起加油～～
作者:
shorny (翻黃梁醒紅顏)
2018-03-17 16:16:00加油！
作者: huangpai 2018-03-17 16:40:00
真的很棒 加油！
作者:
jinq777 (小貓)
2018-03-17 16:43:00對啊 重訓真的很重要
作者: kkmmoik 2018-03-17 17:06:00
加油！真心希望能看到妳減回55公斤變正妹的那一天
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-03-17 17:19:00持續持續加油
作者:
bronnie (允穆)
2018-03-17 19:19:00加油！妳很棒！
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2018-03-17 19:25:00均勻的瘦，好棒喔
作者:
sunnyC (為什麼這麼好笑)
2018-03-17 21:30:00瘦好多！
作者:
jinq777 (小貓)
2018-03-17 22:43:00我的手指很肥短XD
作者:
tivi 2018-03-17 23:16:00加油
作者:
s9245034 (angel1997)
2018-03-18 07:42:00加油
作者: missxeleven (missxeleven) 2018-03-18 23:03:00
很棒！
作者:
irisjoe (Ri)
2018-03-18 23:35:00看了好有同感，我也是跑步最後一名深蹲會頭暈><向你看齊!
作者:
ballcat (ballcat)
2018-03-19 00:16:00羨慕
作者:
xhung (xhung)
2018-03-19 12:46:00改變很明顯 加油~
作者:
carava (我愛旅行)
2018-03-20 13:21:00加油！（雖然我幾乎只看到妳的胖胖手XD）
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-20 15:36:00推！
作者:
woodoo (hometeaher)
2018-03-20 15:48:00讚 繼續加油！
作者:
silendy (琥<3)
2018-03-20 21:30:00加油
之前我的手也跟你一樣, 我減了20多公斤後, 現在婚戒要套在大姆指才不會掉下來(目前沒戴) XD. 所以你的胖胖手一定也會跟著瘦下來喔.
作者:
jinq777 (小貓)
2018-03-21 12:24:00好哦 我期待有天可以變瘦瘦手喔
作者:
kyo0907 (Kyosuke)
2018-03-24 00:39:00加油
作者: q520p (斡兀立海迷失) 2018-03-26 00:46:00
看到餅乾零食都會想說不要把扣打隨便浪費在這裡哈哈，佩服你的毅力～
作者: su06231112 (1qaz2wsx) 2018-03-26 09:05:00
推！好佩服