作者:
lee809 (rong)
2018-03-19 08:36:26※ 引述《lee809 (rong)》之銘言：
: 各位增肌減脂的前輩大家好
: 我想問的是如何快速減重的營養比例（不要鞭我，我也是逼不得已）
: 因為我參加減肥比賽，必須一個月至少瘦8公斤
: 我是女生，年紀是28歲，基礎代謝1300，目前體重是70公斤
: 一個禮拜運動4天左右（重訓+有氧）
: 大概知道方法，可是想知道營養素比例要怎麼抓
: 目前傾向一週兩天的輕斷食（斷食那兩天吃約500卡路里）
: 那我應該要著重碳水、蛋白質還是脂肪呢？
: 如何不掉太多肌肉，可是又有足夠的體力去運動
: 或者有推薦的運動種類可以快速燃脂
: 拜託了
: 有爬了很多文
: 但是還沒理出一個頭緒...... 謝謝大家
謝謝大家的回覆
平常的飲食我很規律，都有吃到基礎代謝率
大部分都有吃到該有的營養
目前體脂是一個月2%規律的在掉
但是參加比賽了我想盡全力去贏得比賽
脫水勢必會去做，但是是在最後衝刺的時候
我想知道前面的營養比例該怎麼分配
也做好會掉肌肉的準備了
兩個月後會再增肌訓練 謝謝大家
作者: sayirtwq 2018-03-19 08:48:00
不用分配營養吧XD而且減脂只吃到基代不也是餓瘦嗎，是要看tdee吧...我誠摯的祝福你贏得比賽所以也真的不用訓練，萬一妳天生神力一下就練出肌肥大怎麼辦，是減數字比賽，其實熱量赤字越大減數字越快，營養不是重點，上篇很多都說不要吃就是正解了XD
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-19 09:21:00
一堆人勸你不要自殘，你依然非常有"主見"的打算繼續既然你都有定見了，上來討拍的嗎?
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-03-19 09:59:00一個名目為減肥但實際上是自殘的比賽 還執意要參加？為了一個比賽 你可能要花上好幾年才能讓身體恢復正常值得嗎？
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-03-19 10:41:00大家給你正確觀念 妳還堅持想走掉肌肉的方法 還多發一篇文章 妳是不是想賺文章數
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-03-19 10:48:00得獎後再訓練? 笑 別鬧了 下場都是先復胖回來而已妳沒有選手級的意志也沒有選手級的菜單 還在那邊妄想得獎後就會乖乖增肌 算了吧 別自己騙自己
作者:
aaxx (~~~~)
2018-03-19 10:52:00一個月減8公斤只能瘋狂餓到瘦,應該也不用分配了
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-03-19 12:01:00餓得要死減不了多少 不如運動減得更快
作者:
xhung (xhung)
2018-03-19 12:41:00供啥小? 板友講得聽不進去 還發這篇?
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-19 13:09:00怎麼分配很簡單 碳水0 蛋白質0 脂肪0
作者:
akagawa (赤川園)
2018-03-19 14:25:00可惜不是人人都有