本身工作場地很大，共五層
一般上巡視完五層都要一小時半到兩小時，一天兩次
一程大約會走上8千到1萬步(大約5-7公里)
整天加起來至少兩萬步
想要每次走的時候先從手上套沙袋
過後腳，往後再套馬甲這樣增加重量
因為是工作還是要保留一些體力，二來我是扁平足，第三我體脂30%，所以我不大敢讓自己跑
早餐燕麥乳清奇亞籽200ml低脂牛奶加一顆大蘋果約200g
午餐都是飯盒有什麼吃什麼，一大碗飯，菜和肉量9：1
晚餐以高蛋白(雞胸或魚)為主食配青菜不吃飯，不吃煎炸，吃到不餓為主
飲水量一天至少4L
重訓後乳清一杯
胸，背，手，肩一星期兩次
腳和核心一星期一次(之前發文有人推說練腳別太操)
想問說負重走路這樣對我現在的體能，減脂和肌肉哪方面幫助比較大？
謝謝大家