※ 引述《paul8748 (破)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：28
: 身高：172
: 體重：89>>>82.9
: BMI：30>>>28
: 體脂率：28.6>>>23.3
: 參考照片：
下圖為inbody跟現在的體態 傷眼抱歉
https://i.imgur.com/IYjYpl6.jpg
https://i.imgur.com/udAkQyg.jpg
https://i.imgur.com/YjgC8O0.jpg
https://i.imgur.com/kXVakBf.jpg
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
: 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
: 我的作息非常亂 無法用正常格式填寫 只能用其他的方式表達一周的概況
: 我的一天是以當日早上8點到隔天早上8點計算
: 第一天
: 0800~1400上班
: 1600~1700慢跑一小時
: 2200~0120睡覺
: 0200~0800上班
: 早餐全家地瓜(200g↑)+無糖豆奶
: 午餐醫院提供的便當(飯吃2/3 三菜一肉 比外食便當少很多油跟鹽)
: 晚餐自助餐飯一半 三菜一肉一顆蛋(盡量選不油的 肉不選炸的)
: 0600會跟同事一起吃早餐(麵線糊or肉蛋三明治+無糖豆漿or乾麵+滷蛋)
: 第二天
: 1600~0200上班
: 0230~0330在家訓練(無負重深蹲30*5+伏地挺身10*5+捲腹15*3+啞鈴二頭三頭肩膀各10*
3)
: 0400~睡覺
: 1600全家地瓜+無糖豆漿
: 2000醫院提供便當有剩就吃(一樣飯2/3) 沒有就隨便吃
: 2400超商飯糰+茶葉蛋*2
: 第三天
: 1600~0200上班
: 0300~睡覺
: 1400全家地瓜+無糖豆漿
: 1800醫院便當
: 2200超商飯糰+茶葉蛋*2
: 第四天
: 1000~2000上班
: 2030~2130在家訓練
: 2300~睡覺
: 早餐全家地瓜+無糖豆漿
: 午餐晚餐均醫院便當(午餐飯2/3 晚餐飯1/2)
: 第五天
: 0800~1800上班
: 1900~2000慢跑
: 2300~睡覺
: 飲食同第四天
: 放假兩天
: 睡到自然醒~
: 早餐全聯乾煎雞胸肉1片+荷包蛋1顆+牛奶300c.c
: 午餐晚餐外食自助餐
: 放假第一天在家訓練第二天慢跑一小時
: loop
: 以上時間並非固定 實際上更混亂 只有運動可以按時完成
: 飲食跟休息的時間非本人能控制
: 健康狀況：是
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 我的問題：
: 從小時候就胖 長大慢慢變好後就成好胖
: 今年四月開始每周騎兩次腳踏車跟戒消夜飲料
: 到七月時體重從105→95然後就停滯不前
: 到十月初決定繼續減重到現在用上述菜單降到目前89
: 想請問各位有沒有哪邊需要再加強或改善
過了四個月想再詢問一下意見
這期間所用的方法跟上面列的完全不同
飲食方面只注意計算熱量約莫吃1800-2000選擇適量碳水高蛋白
詳細菜單不贅述 因為作息及時間稱不上很好的飲食 只能盡量健康
運動改成直接上健身房一週3-4次每次約90分鐘
每週都跑完全身
因為不喜歡有氧所以有氧機乎不做
雖然體重改變不大但自己感覺身材變化非常明顯
105>>95這個階段體態只有細微的改變腰圍差不到1寸吧
96>>89有好一點但也只是從快40變成38點多
89>>83就很有感了 腰圍減到35.5 周圍的人也都說改變很大
但我還是覺得肚子很大一顆
以前整顆很圓潤 現在肚皮有點下垂 兩側看起來也有凹陷非常難看
過年期間有向教練諮詢 他說可以不用再控制飲食 稍微吃多一點 蛋白量增加 吃不到喝乳
清也可 體態會再慢慢改變
我先照著做一個月的確發現肌肉量有上升 體重只降0.5左右
但我量完inbody向醫院諮詢是說要再繼續減重會比較好
想請教各位哪個作法才是比較適當的