蠻認同你強調的：訓練的重要性
以下是小弟的親身經歷
這經驗不足以證明什麼
之前有分享過了，或許有人有印象
這是十個月前的我
https://i.imgur.com/7WYVU4A.png
https://i.imgur.com/xnBGm8t.png
https://i.imgur.com/zIQmygF.png
https://i.imgur.com/6OPauMI.png
我"""沒吃仙女餐"""，只有改變不喝含糖飲料+炸物
就這樣，不喝含糖飲料+炸物
吃自助餐
https://i.imgur.com/FrxcqBP.jpg
https://i.imgur.com/XKygqks.jpg
https://i.imgur.com/WBw0gS6.jpg
然後最重要的
"高強度間歇重訓+不滑手機"
再強調一次
"不滑手機"
我手機都放置物櫃
訓練方式大概像FST-7
https://youtu.be/5jpfG1eMxtw
如果有逼自己訓練的朋友
您們有沒有練到累到"空洞"
眼神空洞，然後汗一直流
那種狀態根本不可能想滑手機
真正訓練到一定程度
""是不可能有體力滑手機的"""
""甚至累到要休息一下才會喝水""
我一個禮拜練5~6天
四個月後(70公斤)
https://i.imgur.com/IBekNpw.jpg
這是四個月前(82公斤)
https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg
後來練到五個月多(68公斤)
https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
我相信這時候很多人應該就滿足了
但我突然覺得
這樣好瘦，完完全全沒有肉量.....
然後我反而....
開始""吃更多""
沒看錯
好不容易瘦下來，但我卻又開始吃更多
只因為覺得太瘦= ="
這是二月拍的影片(體重68變到72公斤)
https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg
增肌期間看到這部影片，讓我更堅定增肌的決定
https://youtu.be/TLsh-WjhYCs
再過了兩個月(體重72變到76公斤)
https://youtu.be/nR7zgETdbEY
飲食可以讓人胖變瘦
或是瘦變胖
但是絕對不可能靠飲食就變壯
雖然我練不到一年
但這一年我真的瘋狂訓練
訓練真的很重要，強度要夠
有的人會覺得可能是自己基因問題
不可能瘦得下來，即便訓練也是一樣
但，你們看蛙人訓練強度
每天都高強度訓練
是不是每個人身材都很精實?
https://i.imgur.com/Q8xJEHE.jpg
https://i.imgur.com/NDBhGzx.jpg
朋友常常抱怨自己練了一兩年身材依然沒甚麼變化
那時候就開玩笑的說：
你去參加蛙人訓練只要花幾個月
會比你花一兩年有效多了(訓練強度)
其實這裡的人都知道怎麼練
大家都爬過文章、查詢過資料
但缺少的就是執行而已
雖然訓練這一路很痛苦，很疲倦
但終究是自己的不是嗎?
一起努力吧^_^
文章有提到，飲食也很重要，但只能胖>瘦，瘦>胖
但光靠飲食，這循環會很快，一下就胖回來了
訓練強度拉高，自然飲食就可以吃的比較輕鬆
我目前十個月，未來的路很長
希望未來可以朝"健體"比賽邁進(不是健美)
https://i.imgur.com/xBikGwT.jpg
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 10:17:003min休息然後做5組，一台機用至少15分鐘
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-04-06 10:12:00阿ㄆㄧㄚˊ : 我是壯不是胖！
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2018-04-06 09:56:00當你滑手機霸台想著3min休息的時候，人家30s就下一組
作者: wannasaynone (阿魂本命) 2018-04-06 09:08:00
想要那種練法的詳細說明XD是組間休息很短的概念嗎
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-06 08:25:00
4/06影片完全看不清楚，我想知道空洞練法10個月效果
作者:
candaptt (偉大的明天)
2018-04-06 10:20:00不明白霸佔器材滑手機的人的想法@@
作者:
th11yh23 (腦沙拉手術)
2018-04-06 10:57:00說真的 如果飲食不重要 幹嘛戒含糖飲料...
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-04-06 11:29:00原po不是說飲食不重要，而是說訓練重要不是只有什麼三分練我看完的理解是這樣啦
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-06 11:32:00你這種戒含糖飲料炸物 然後自助餐吃蔬菜五穀飯不正是說明了飲食重要性有多大嗎...
作者:
n180 (n180)
2018-04-06 11:48:00那滑手機30s就接下組跟做在器材上發呆3分鐘 哪個比較好
作者: huhu88876 (便祕女) 2018-04-06 12:01:00
明明就一直宣導運動飲食都有 也是一堆人跳針只重視飲食不運動啊
作者:
th11yh23 (腦沙拉手術)
2018-04-06 12:04:00不喝含糖飲料不吃炸物只吃自助餐 也算是飲食控制了阿
作者:
sixx (SIX)
2018-04-06 12:07:00可否請問你幾歲?
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-06 12:27:00我覺得喇 問考試方向 不先把握好70分的部分 然後拼30分的部分求及格是很奇怪的事能都拼上90有什麼不好 但是要先及格吧
這邊的人大概不知道一般人要戒糖戒零食戒炸物有多困難
作者: mingyan0211 (抓綿羊) 2018-04-06 12:56:00
只靠飲食控制不運動你覺得會及格？
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 12:59:00我之前每天兩條雪糕不然就一大包的巧克力 說戒就戒已經三個月沒碰了 主要是看心態啦 現在我的甜食就是乳清
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-06 13:03:00我認識不少不運動只靠飲食降體脂的成功案例
作者:
voohong (vhlhong)
2018-04-06 13:17:00我之前試過瘦了50kg，超不健康的…
作者:
QoiiwWe (G)
2018-04-06 13:23:00我是覺得啦，只靠飲食不運動絕對沒辦法像原po一年內肌肉量進步到這程度
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-04-06 13:33:00別誤會 我也是很推運動的 只是不改飲食純運動的效果 呵呵
運動加健康飲食才是王道啦 舒壓又能長久 一天多100大卡有多容易 三個月多一公斤 一年多四公斤 想光靠飲食還不得憂鬱症？
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-04-06 14:50:00推 之前就有看原po的文 很棒
作者:
CJhang (Civil Jobs)
2018-04-06 15:28:00可以小問一下身高嗎?
作者:
Whiteplus (陪伴是最珍貴的禮物)
2018-04-06 15:50:00要給推要給推！
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-04-06 15:58:00一堆崩潰不願意面對高強度訓練
看你的目標是什麼啊，減脂光控制飲食就能達到很好的效果，運動不做或是輔助就夠，要長肌肉、要更好的體態，那變成飲食管理和運動健身都很重要了，但不變的是，不管你目標是什麼，飲食的管理都是基礎
作者: DrKoh (不積蹞步無以致千里) 2018-04-06 16:32:00
兩棲偵搜基本上是先從海陸招募，不足額再抽籤的會否入選與你的體態毫無關係
不用高強度運動，對一般人天天快走30分就足矣中老年發福 你叫他做高強度運動？不喝含糖飲料+炸物，基本上罹患三高的機會就減少很多
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2018-04-06 17:20:00想問一下身高 目前體態跟你減肥前差不多啊QQ
作者:
stephanal (( ￣□￣)/喔~喔喔~喔喔)
2018-04-06 17:22:00推rex
作者: sooyin (yin) 2018-04-06 17:47:00
給你的毅力按讚
作者:
xhung (xhung)
2018-04-06 17:48:00推 靠飲食不可能變壯 訓練需要有知識/執行力/意志力
問身高真的頗呵 能夠這樣搞的通常有體力基礎 別以為別人的菜單自己也能用
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-04-06 18:15:00人家講用吃的降體脂，就會有人跳針肌肉勒，根本兩回事。
這篇的重點在，飲食最多只能讓你瘦，但光是瘦還是不夠，必須要運動才能擁有健康的身體
作者: a121980121 (a121980121) 2018-04-06 19:33:00
推勵志
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-06 19:41:00
我看到什麼!你的上斜方怎麼這麼突兀，代償太多了。
作者: wwwsamyoui12 (那個那個) 2018-04-06 20:35:00
蛙人照片不就更顯得基因重要性嗎xD大家做一樣的訓練，吃一樣的伙食，有人就明顯比較壯
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-04-06 22:34:00
為什麼內褲不好好穿 www
作者: hornet01 2018-04-07 01:17:00
原來休三分鐘的就是運動強度不夠啊(筆記
借問一下 我現在的肚子跟你之前差不多大但正面兩側微凹陷是什麼情況
作者:
dl92114 (香茹)
2018-04-08 01:40:00你的吃法跟飲食控制有九成像呢
作者: heartworm 2018-04-08 15:24:00
非常同意健身時不要用手機！專心訓練
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-08 17:26:00其實最簡單控制強度的方式就是管理休息時間拿碼表 一休息就開始計時 時間一到就上既可以有效率練完又可以提高強度
作者:
Ame0310 (A米)
2018-04-11 18:58:00喜歡你的腰