運動了一個月感覺成果不太好只瘦一公斤，決定要從飲食改變
目前看到要多攝取蛋白質，想請問大家除了豆漿跟水煮蛋，costco的烤雞腿能當成蛋白質
的來源嗎？會不會太油？
然後還有味噌豆腐湯適合減重的人喝嗎？

1.先貼你平日飲食菜單 2.好市多烤雞腿很油也很鹹 想吃肉可以吃舒肥雞胸肉 或買整條牛肉自己切來舒肥 不要買牛小排 很油 3.喝湯可以4.蛋白質攝取不足可以喝乳清 5.不要吃過度料理的食物（油炸）6.生菜沙拉減肥好物（水耕菜+起司塊）還有 你少的那一公斤 只是水份而已

總覺得吃生菜沙拉，蔬菜的量會不夠，別看他一大盆生吃要吃很久，下水煮過可能兩口就沒了吧！另外還有衛生問題。盡量避免過度調味的食品，盡量選擇食物。

多花點錢買有品質的水耕蔬菜衛生問題可以解決 纖維不夠可以多方攝取纖維（奇亞籽是好物）生菜低熱量很有飽足感

一天300熱量赤字，一個月一公斤差不多阿

你是不是在隔壁被打槍然後跑來這的？ 先問一下的食物自主範圍（殺洨）在哪裡啊？ 為什麼吃個優格買個乳清煮個肉都不行？ 如果連選擇權力都沒有，上面這堆推文對你真的沒用回答你問題，烤雞腿去皮就好，比起便當的油膩，雞油不會太差，但別過量...如果你是個管不住嘴巴的人，味增湯如果是外面盡量避免，墊不了你的肚子，鹽份又容易過高(應該說外食的湯類幾乎都是這樣）飲食最理想就是自備，不然外食選擇會很單調，你會發現吃來吃去能選的東西很少

我都亂吃肯德基不忌口，然後怪運動效果差???

這裡的人真好 這種一看就是連置底都沒看的伸手牌見一次我噓一次 不過依前科晚點八成玻璃心發作就刪文別人都給你食物方向 還反問那種萌B問題買的時候看一下營養成分標示很難?而且你會肥根本不是什麼蛋白質攝取問題 是你沒算在熱量

你不會挑不加糖的優格嗎....

先把置底文看一看

1.隔壁棚你的文刪了2.現實沒你這種朋友 做一件事情前沒做功課 瞎問3.看看你自己的回覆還不夠萌B 不夠玻璃? BJ4置底看過? 文章爬過?沒有的話還能在這說這些有的沒的?如果有的話 觀念還差成這樣 那你理解能力有嚴重的問題大概也不用發文問了 因為問了你也看不出重點

不忌口還談減肥zzz

對啊 不忌口還問題一堆 來問爽的嗎

你說沒人問過雞腿跟湯能不能當蛋白質來源

借問一下，costco的烤雞比較優秀嗎？我都吃菜市場的，會不會比較差？

自己不會看包裝上的營養標示? Google不到10秒就能查到?要大家幫你檢視你一天的菜單沒問題 但你這篇文章有說什麼?

看不出來啊哈哈 怎麼看的出來的誰告訴我

樓上，別在意，他可能覺得自己有表達很清楚了...「決定要從飲食改變」我想應該是這句話哈哈哈哈哈

我減肥都每天雞排珍奶，一個月成功減了-8.7kg 供你參考

不要覺得這裡的人態度怎麼樣，上面很多好推文給建議，你有表達一些感謝、再客氣的問問題嗎？我覺得你態度也不怎麼樣

半屌子的決心跟態度是大家吐槽的點，誰不想大吃大喝？維持身材是要付出非常多的。

另外我減肥都不吃雞胸，而改吃雞屁股，雞腳，內臟和脖子

前幾樓人也太好A了你id差點沒笑死 祝你減肥成功啦 但我猜你會繼續胖下去

運動太少又沒忌口吧，我第一個月沒啥忌口-2公斤肌肉1 脂肪-3，第二個月也是-2 肌肉沒+ 脂肪-2

你自己往上翻幾頁看有誰被噓 還以為大家針對你喔?看看別人減肥文怎麼打的 看看自己怎麼打的不過看到C大的發言我也去A了ID 嗯... 豁然開朗

我也好想不忌口就變瘦 不運動就變巨

人家前面跟你說了一堆 你回的口氣讓人真的不敢恭維 難過工作都不順 不要再怪工作不好找是因為私立後段畢業 你先檢視一下自己的態度好嗎 至少25歲了 三餐還不能自己決定清明節看到的最大笑話

佛系健身

佛系哈哈哈哈

我都敲木魚練二頭肌

推佛系健身哈哈哈哈

減脂和重訓都需要相當的知識，用問的比較快我也知道可是連基本知識都不足，你確定就算給你建議你能懂?

要不要把每個商品都拿來問一輪啊?

欠噓^_^

為什麼家人不給你買乳清蛋白？那是補充蛋白質的方式？還是你要吃某家直銷產品？蛋白質缺少真的很難瘦很難健身喔！

不忍噓 但你前面的確看不出要開始忌口了 只看得出你表達無力決定自己可以吃什麼....

烤雞其實很油，豆漿蛋白質其實不高偏低，豆皮（非炸的）、豆干、蛋、挪威鯖魚或秋刀魚，高蛋白，後兩者又含DHA，便宜又健康。參考：食藥署食品成份資料庫。