基本資料
性別：女（男／女）
年齡：29
身高：156
體重：62.2
BMI：25.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：29.1（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：1、燕麥粥+半杯低糖豆漿或無糖豆漿
（costco的桂x燕麥約40g+130g雞胸肉+高麗菜+胡蘿蔔，有時候會再加顆蛋
2、水煮蛋1-2顆+一顆地瓜+無糖優格一碗加新鮮藍莓+一樣水果
午餐：自助餐（3-4菜，1肉，小碗飯）
https://i.imgur.com/4w3iRrg.jpg
晚餐：如午餐（附圖）
其他：一天會再攝取兩種水果，可能是帶出門當點心或是晚上回家再吃
日常作息時間：
現在都還是睡到飽再起床（8:30-9:00），
睡覺時間則是12:30前
五月後預計7:00-7:30起床，12:00前睡
生活型態：全職考生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是，但有多囊性卵巢症候群（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明
運動習慣：目前是一週慢跑六天，每次35-50分鐘/5～7k (視當天體力）
墊上核心、深蹲之類一週兩次，每次約半小時
5月之後會將一天的跑步換成飛輪課
偶爾假日會去大坑爬山
我的問題：因為七月就要考國考要專心準備，五月開始會去圖書館閉關唸書，也無法花太
多時間跑去健身房...上述的飲食習慣,前陣子只有中午吃外面，早餐跟晚餐都吃家裡，5-
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月要窩在圖書館唸書會改成午晚兩餐都吃外面！而運動的方面則是之前有去健身房想做重
訓但好像姿勢不對，練肩膀我是手痠，練背的也是覺得手痠，所以重訓的方面想等到七月
考完後找教練教導後再來好好練！想問排除重訓無法做，我開始閉關唸書時的飲食跟運動
強度有需要更改嗎？
另外，因為多囊胖了我好多年，當時體重逼近70公斤（胖了23公斤），體脂高達38.5%，
我去年底搬回家住後，短短兩個月就瘦了6公
斤，體脂降了7%！一二月荒廢沒飲食控制也沒運動，跑去閃光家住都在吃吃喝喝，也只胖
了0.5-1公斤！過年前回家後等到三月才又開始努力，前陣子清明連假去爬大坑四號，之
前好像因為我平衡感不好，低頭走那種木棧道又抬頭看風景會頭暈想吐，這次去爬比較沒
這種狀況，但是偶爾還是會有，想看人打電動時，螢幕轉換太快我會想吐的感覺很像，所
以只好一鼓作氣爬上山（中途有停下來喝水），下山後去餐廳吃飯，吃一點就吃不下覺得
超累超想睡，隔天發現體重重了1.5kg,酸痛一兩天像被卡車輾過的痠痛，又花了兩週才又
降回原本的體重，值得開心的是體脂有下降一點，一度降到28.5左右喔！想問爬山也是一
個增加肌肉的方法嗎，還是這樣長時間的訓練只能算是練肌耐力？