本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：（男）
年齡：34
身高：176
體重：115
BMI：37.3
體脂率：33.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：一個米糕配一顆魯蛋 或一個魯肉飯配一顆蛋
午餐：吃公司 就2種青菜跟一個有時是豆干海帶 或炸薯餅 甜不辣 1個肉主食 有魯的或炸的 我都跳魯的
肉常是腔肉 或魯雞腿 蜜汁雞腿 魯豬排 配一碗飯。湯有甜跟鹹湯 我通常會1碗甜的
甜湯大多是珍奶、檸檬愛玉、希米露之類的。
晚餐：已經開始 買好市多的牛肉 雞腿肉回來煎著吃 配青菜，晚上有運動回來會吃2顆
水煮蛋 飯的話會小碗半碗
其他：不喝甜的飲料，假日也是把聚餐盡量取消
日常作息時間：早上6點10分起床 8點上班 5點半下班 晚上12點睡覺。
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？痛風
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：星期一到五會有4天8-10點會去作重訓，從2/11開始
除了出差海外工作外 基本上一定都會去，每天是胸→後背→肚子→手臂→腿，
跟同事我們2個人輪著作 一組12下，4-5組，最後4或5 因為持續加重量，所以作不到12下
頂多7-8下。基本上就是隔天開始 每天酸痛…痛不同部位…
加上飲食同上述 比較節制，有瘦了10公斤了 但從3月底到現在 體重完全又不往下動了…
除了4天去健身房外，會有一天打藍球或羽毛球。假日在台灣的話，星期六會去爬山
星期日完全是休息…
我的問題：
早上如果改成喝像好市多買的isolate 高蛋白乳清 是否會對減肥有幫助?
下午4點多肚子餓吃乳清好還是吃一點巧克力?
有嘗試跑步機 但跑個25-30分鐘就撐不住了…
超胖的我 是重訓接著作 還要加入那些有氧?或是那些有氧先作到體重降下來再接重訓?
上網查一些資料 都說我一天要吃很多蛋白 真的有差嗎?蛋白吃到足夠的量 配合運動會
減脂嗎?