提醒：文長圖多
我以前很愛喝飲料,幾乎每天一杯coco,誇張的話再喝其他鋁箔包
所以造成我正餐沒有吃很多,但一直就是看起來胖胖的
直到出了社會交了一個女友,幾乎每天吃宵夜
一年體重直線上升,應該胖了十公斤超過！
在女友換工作環境時覺得好像快被戴綠帽,常跟一群異性夜唱出去玩（幸好沒有
開始認真看待自己是不是自己沒有魅力
雖然後來還是因為其他原因分手了,但至少讓自己變好也很棒
當中也找了很多減肥書去看,也去嘗試書中內容
吃紅豆綠豆黑豆無糖,blabla很多都嘗試過
但覺得太痛苦了,不想繼續執行
決定去ＷＧ直接找教練,雖然我遇到的ＷＧ教練還不錯
但是並不會教我飲食的部分!!他們的說法是不是營養師不能給建議
所以這時期我覺得我沒有吃很多,但體態也就沒什麼大幅改變
有在重訓,但並達不到我的目標
所以後來我換了工作室教練,擬定計畫目標,搞懂ＴＤＥＥ然後*0.85實施減脂
（大推app：my fitnesspal
實際執行才發現以前我覺得自己吃的不多,但其實都吃錯了而且也過多！
原則是蛋白質吃自身體重2倍,然後熱量別超標（這其實不容易
一個禮拜至少重訓四到五天,再加上飲食控制
兩個禮拜就可以瘦一公斤,覺得原來瘦身是很科學化的
重訓菜單:胸腿背,甩壺鈴,跳繩二迴旋（聽說減脂非常有效！！我練了一年才能連續跳30下
舉重,硬舉
我以前非常不愛運動,覺得為什麼不好好躺在家裡耍廢很爽
我現在也還是討厭跑步,有時候也是會很想偷懶在家不出門
我很懶,所以我想任何爛軟的心態我都有過
飲食也還是會吃吃ＮＧ食品,人生嘛～
最主要的是
我覺得減脂,除了飲食,運動,最常被人忽略的一環是心理層面
可能是我自己心裡面比較弱,覺得自己都辦不到
那當然真的就完全辦不到,但是後來發現自己原來也可以！！
這完全是讓培養自信心的好方法！
最後謝謝我的教練,一起健身,還有一起健身的好夥伴,能夠一起良性競爭
從單槓一下都拉不起來到現在可以拉個七八下,覺得自己進步很多
現在也愛上舉重clean,snatch
覺得很帥!!
以下附圖希望可以鼓勵一下大家跟自己
https://imgur.com/jUNnMpx 20160507 80kg 體脂率30％
https://imgur.com/a/XXUMZVF 20170315 77.4kg 25％
https://imgur.com/a/n7XtoHA 20170326 75.8kg 23％
https://imgur.com/a/Po15189 20170410 75.6kg 22％
https://imgur.com/a/qqPQEFO 20170429 74.2kg 20.4％
https://imgur.com/a/fHVZvk0 20170510 74kg 18.3％
https://imgur.com/a/AGjvntI 20170527 73.9kg 18.6%
https://imgur.com/a/YIPPOZp 20170608 71.8kg 17.1％
https://imgur.com/a/ZiZhtqY 20170710 71.3kg 15.2％
https://imgur.com/a/8ZdhKv4 練clean 撞到黑青
https://imgur.com/a/fWLtJCd 海邊行成真
https://imgur.com/a/2XOBFqX 敢穿白衣了
https://imgur.com/a/7ZUVvTL 20180306 74公斤左右（冬天完全懶惰）
https://imgur.com/a/QyBS6tY 20180420 70左右 約15％
看到別人知道自己其實還有很大的進步空間！！
繼續加油！！
時間拉得比較長,打得有點亂請見諒～