以前還沒有核心的概念時，搬東西不會刻意腹肌出力。
後來聽到腹肌可以保護腰的說法之後，也習慣了搬重物要用腹肌出力。
這幾年感覺彎腰的時候比較容易有痠痛感，雖然不至於痛到彎不下去、起不來之類，但是
明顯有不適感。
以前沒有刻意運用腹肌倒也不感覺有腰痠，不過用腹肌的確也有比較不會用到腰出力的感
覺，但是不知道為什麼反而這幾年有不適感出現，是因為這種習慣導致下背變得太軟弱嗎
？

應該是腰打直 加下蹲搬起來

用硬舉預備姿勢把東西搬起來才對

背部要鍛鍊 平時要保護 腰椎有很多神經

用硬舉姿勢+1，壓力都跑去腿了。下背輕鬆很多

平常坐的姿勢好嗎？我從高中讀汽修科開始就知道腰挺直蹲下去靠大腿出力，但現在30了也開始腰痠...認真覺得是平常坐姿不良造成的。但是認真講無論搬重物如何一定要腰挺直靠大腿出力，不小心閃到腰很危險，沒辦法就找別人幫忙一起搬

用羅馬椅練豎直肌伸展，對下背肌力很有幫助。