[減肥] 菜單待批

作者: markseins (阿倫)   2018-05-13 17:53:09
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別:男
年齡:29
身高:183
體重:90
BMI: 26.87
體脂率:28.9
參考照片:無
早餐 : 兩片吐司夾蛋
早午餐: 小白菜100g+雞胸肉100g+馬鈴薯50g+番薯50g+胡蘿蔔50g+蛋*2+香蕉*1
午餐 : 同上
午晚餐:同上
晚餐:同上
其他:(可免填)
日常作息時間:10:00~01:00(睡眠時間為01:00~09:50)
生活型態:待業
健康狀況:(健康檢查一般勞工檢查沒紅字)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
負重深蹲20kg*3組後加重至24kg*1組(已經訓練一個月負重從16kg爬到24kg)
划船30kg訓練方式同上
拉背30kg訓練方式同上
三天休息一天
休息的那一天做有氧跟腿推不做其他重量訓練
有氧一週跑一次長跑一小時,第5~10分鐘會跑到12km/hr(心律會達到180),
之後會將速度降至9km/hr(心律約160)跑到一小時結束。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
菜單待批
這樣吃是不是熱量不夠?
作者: SihannaH (迴紋針)   2018-05-13 18:21:00
初估一下差不多近2000卡
作者: weijiekuo (***ˋ(  ̄▽ ̄)ˊ***)   2018-05-13 19:43:00
都水煮跟蒸的嗎...會便秘吧@@多少吃點油,選好油
作者: markseins (阿倫)   2018-05-13 19:45:00
雞胸 胡蘿蔔 用水煮的 其他用電鍋蒸的
作者: lokimio (加油!)   2018-05-13 19:54:00
既然知道食物公克,可以試試自行用app輸入計算熱量
作者: markseins (阿倫)   2018-05-13 21:51:00
怕是營養吃不夠
作者: fishouse (new hand)   2018-05-13 22:14:00
不吃油了是吧
作者: sammoon (sam)   2018-05-13 22:52:00
你體脂偏高 建議一天三餐以內就好了
作者: GGisme (劉君君)   2018-05-13 23:26:00
都吃一樣的不會膩嗎@@?
作者: Kage030 (嚕啦啦)   2018-05-13 23:47:00
其實油脂也是滿重要的 我以前都吃水煮 然後就便祕了QQ
作者: hornet01   2018-05-14 07:25:00
訓練一個月從16到24... 你是不是訓練方法有問題
作者: ctime1009 (牡羊仔)   2018-05-14 10:28:00
腿應該能負重最重吧!運動菜單需要大改
作者: airchen0302 (Air)   2018-05-14 10:39:00
深蹲還要算上自體重量吧......我一開始連徒手深蹲都會暈眩一個多月才有辦法槓鈴30kg
作者: alan16alan16 (darkoxy)   2018-05-15 08:40:00
重量訓練太少

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