本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：170
體重：85
BMI：29.4
體脂率：24
參考照片：
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：便利商店鮪魚御飯糰+無糖豆漿+蘋果一顆
午餐：基本上與早餐相同
晚餐：有去游泳的話會在游泳前一小時吃一根巧克力補充能量 遊完吃鮪魚御飯糰+無糖豆漿
沒有去游泳的話則自己在家煮燙青菜配雞胸肉偶爾想換換口味會煮牛肉
其他：不吃宵夜不喝飲料除了游泳前吃巧克力不吃甜食
日常作息時間：早上八點起床準備上九點的課 下午最晚到六點 每天大概都23-24點睡
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有一處骨頭增生 不能劇烈短跑會痛 其餘運動不會
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
游泳每周3次 有回家則為兩次 每次約游90~120分鐘
沒有游泳則會在家跳跳繩 做一些比較簡單可以在家裡做的東西(EX伏地挺身、捲腹、核心)
羽毛球有人找就會打大約1-2小時 最近有點想去找臨打
我的問題：
同學幫我算的TDEE大概是2190 但是感覺我的用餐狀況有點難達到2190 早午餐 大概落在 400-500
一天下來有沒有1500都是問題 想請各位前輩幫忙配配菜單。
健身房部分因為還是學生，學校健身房也沒有專業教練，自己去也不知道做什麼 所以暫時不考慮。
感謝各位收看至此 還麻煩指教了

你三餐基代可能都吃不到吧...

這...是三餐都全家39元套餐嗎...

沒有游泳會自己煮 但是游泳完很晚了 就吃個東西修補就不吃正餐了 我也再想這樣是不是吃太少但是也不知道要多吃點什麼

你這樣能吃幾天 花點腦筋想一下...

吃太少了我的天啊弟弟

你的體脂沒錯嗎 21%這體重ffmi 23.89 很巨耶

吃太少

對啊 我覺得沒在重訓這體重不可能21%......

鍵盤按錯沒發現 不好意思

我覺得你吃超少耶......

是不會肚子餓 但是也知道自己吃太少 又覺得外食不知道要吃啥

隔壁版正夯的全聯油雞胸 79元有74g蛋白我覺得你可以增加徒手的重訓

舉啞鈴那類的嗎? 是有想過買隻啞鈴

你可以從自體體重開始 伏地挺身之類

多吃蛋白質.蔬菜 滿足這兩個再來吃澱粉

幫忙配菜單？？伸手吧 先爬文自己配再來問板友

如果吃這樣肚子不會餓,那決心運動減肥前都吃些什麼?

就正常吃 只是沒決心要減肥之前會吃消夜喝飲料吃零食 不過我算是一直有在運動 只是在這之前不規律算是因為從高中以來就一直有在打羽球練羽球

吃太少給噓

你以前的吃法要是真正好的「正常吃」 你還會不滿你的體重進而想要減重減脂？

這個體脂率練一下會超猛的 加油

吃這樣體重89 可能要看個醫生

我看是85耶

仙人

這身高體重體脂跟本超巨...這樣吃跟運動可以這肌肉量我笑了這肌肉量沒重訓個3.4年根本不可能 體脂34我還比較信

..我只好奇鮪魚御飯糰有這麼好吃嗎

鮪魚飯糰很恐怖... 美乃滋+一點點鮪魚+一堆飯+鹽

為什麼好多人減重都會想說吃得少就好