請問一下各大大 剛進健身房新手問題
有氧做太久 會掉肌肉嗎？
小弟我先做肌耐力一小時
做全身 15下休一分鐘 再來是
慢跑40分>室內健身車35分>慢跑40分>室內健身車35分共兩小時30分
做一個月發現從92瘦到85.1
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四月量
http://i.imgur.com/uiGKQGS.jpg
五月量
http://i.imgur.com/flhtCbm.jpg
請問這樣掉肌肉正常嗎？
狂做有氧一定掉更多肌肉
有辦法預防掉肌肉方法嗎？

飲食部份要不要提供一下，另外訓練一次2.5hr有點太久了

多吃蛋白質 多重訓 有氧減脂一定多少會減到肌肉

我也剛進一個月，只是我是骨骼肌上升1.5，體脂肪掉0.5，變更重不過體態看起來好像比較好

看數據是還好 有菜單跟飲食比較好判斷

一週幾次？超過3次以上一定掉

純有氧怎麼可能不掉肌肉要維持就是重訓+飲食蛋白質比例要高

初期重訓為主培養肌力~後期減脂卡關在加大有氧量

幾乎每天去 不知道重訓是指肌耐力還是負重方式?

一般人不用擔心有氧掉肌肉的問題 因為根本做不夠

這樣不會過度？回錯

他做的兩小時幾乎都在有氧 消耗不少

每次都做全身0.0？

進一次健身房 重訓一小時 有氧兩小時半 覺得扯

一次運動扣掉暖身建議別超過一小時如果有做重訓還掉這麼多肌肉 不是做錯就是蛋白質太少了

以我個人的經驗 減重會掉肌肉是來自熱量赤字一個禮拜五天跑10KM 都吃到TDEE6個月下來 體重體脂骨筋格數據差不多不過照鏡子 腹肌越來越明顯所以減重避免掉肌肉 營養、重訓、有氧都需要顧到

一般人做有氧不會掉肌肉是真的嗎???

純有氧77KG>60KG 肌肉掉不少 不過那時候吃的也仙女到目標後 也有些心得 調整飲食 真的如我上面所說所以達到TDEE只做有氧會掉肌肉這件事 我存疑!運動量我認為也夠 10KM 大概都在48分左右完成

是有氧做太多才掉肌肉嗎？

說實話你這個體重掉點肌肉其實也沒什麼

原po你沒搞懂我的意思 是重訓不夠才掉肌肉

重訓就算夠 吃不夠也會掉肌肉

我都熱身30分鐘以內 先重訓再有氧 有氧大概30分鐘上下 重訓二小時