請問一下各大大 剛進健身房新手問題
有氧做太久 會掉肌肉嗎？
小弟我先做肌耐力一小時
做全身 15下休一分鐘 再來是
慢跑40分>室內健身車35分>慢跑40分>室內健身車35分共兩小時30分
做一個月發現從92瘦到85.1
inbody
四月量
http://i.imgur.com/uiGKQGS.jpg
五月量
http://i.imgur.com/flhtCbm.jpg
請問這樣掉肌肉正常嗎？
狂做有氧一定掉更多肌肉
有辦法預防掉肌肉方法嗎？
作者:
ywo (路人)
2018-05-11 00:18:00飲食部份要不要提供一下，另外訓練一次2.5hr有點太久了
作者:
uttc (mor)
2018-05-11 00:19:00多吃蛋白質 多重訓 有氧減脂一定多少會減到肌肉
作者:
iisitty (Lisitter)
2018-05-11 00:22:00我也剛進一個月，只是我是骨骼肌上升1.5，體脂肪掉0.5，變更重不過體態看起來好像比較好
作者:
sammoon (sam)
2018-05-11 00:22:00看數據是還好 有菜單跟飲食比較好判斷
純有氧怎麼可能不掉肌肉要維持就是重訓+飲食蛋白質比例要高
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2018-05-11 08:58:00一般人不用擔心有氧掉肌肉的問題 因為根本做不夠
作者:
PeterCow (PeterCow)
2018-05-11 13:32:00每次都做全身0.0？
作者:
Armour13 (鎧甲)
2018-05-11 13:49:00一次運動扣掉暖身建議別超過一小時如果有做重訓還掉這麼多肌肉 不是做錯就是蛋白質太少了
以我個人的經驗 減重會掉肌肉是來自熱量赤字一個禮拜五天跑10KM 都吃到TDEE6個月下來 體重體脂骨筋格數據差不多不過照鏡子 腹肌越來越明顯所以減重避免掉肌肉 營養、重訓、有氧都需要顧到
純有氧77KG>60KG 肌肉掉不少 不過那時候吃的也仙女到目標後 也有些心得 調整飲食 真的如我上面所說所以達到TDEE只做有氧會掉肌肉這件事 我存疑!運動量我認為也夠 10KM 大概都在48分左右完成
作者:
th11yh23 (腦沙拉手術)
2018-05-11 17:15:00說實話你這個體重掉點肌肉其實也沒什麼
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-11 17:57:00重訓就算夠 吃不夠也會掉肌肉
我都熱身30分鐘以內 先重訓再有氧 有氧大概30分鐘上下 重訓二小時