我知道這是一個老生長談的問題了..
但是我上youtube搜尋教人如何正確深蹲的影片
好多不同的做法呀 我好困惑= =
有的是說胸要挺 腰要用力凹進去 讓腰部緊張才不會傷腰椎
有的是說要讓腰背呈現一直線
這樣不就兩者說法互相矛盾嗎[email protected]@
我都是找無負重深蹲的影片 就是自己在家蹲的那種
因為以前做深蹲都沒事，前陣子可能太久沒做 忘了怎麼深蹲
再重拾深蹲的習慣時感覺姿勢跑掉了 而且做幾天後 居然腰椎也會不舒服！
所以想請教大家 要如何做好不傷腰椎又能練好屁股的深蹲方式呢？
有推薦的影片嗎....

折腰讓腰椎壓力太大才會受傷吧 我教練是說腰背要呈一直線 上來的時候用屁股夾起來而不是折腰出力 這樣才不會受傷

腰背一直線 不要開肋骨

脊髓要中立 一直線才是對的 腰凹進去一直在折腰 當然酸

你去找館長深蹲影片 背槓跟空蹲大原則是相同的都是維持脊柱中立 下蹲時身體不會過於前傾

屁股別眨眼 脊椎中立起來胸腿一起用力

GOOGLE BUTT WINK

凹腰？你不背重量 凹腰就難受了吧脊椎要中立啊 你真的不了解又想練這動作 那就花錢吧

有些名詞不是講的就聽得懂 你要實際去操作阿

但想問你為什麼一定要背槓深蹲呢？不過你現在無負重就有狀況 可能不單只有腰 說不定你腳踝活動度也不夠胸椎太緊之類

https://youtu.be/HtQvmwubn5Y看影片學比較快

在網路上問大家也不知道你實際上的問題在哪，看影片學有時候動作像也不一定動作對，找個專業教練幫你評估比較好吧

挺胸？其實重點可放在肩胛要收，主要目的是不會駝背。折腰千萬不要啊！

有可能是核心沒力或失憶，去迪卡儂買個249的腰帶..以前怎麼蹲都是股四頭爆，用了腰帶後屁肌和股二頭超有感

我覺得蹲下去的速度也有差

應該說肩胛骨要夾(像是引體向上那樣夾背），自然就不會駝背…

無負重就上腰帶....

你的觀念真的滿差的 你不考慮找教練？

問題要解決 不然就找其他替代 空蹲上腰帶應該不是解吧...我也是建議花點錢找教練吧

同意樓上說的，初學者還是建議找教練，免得受傷，加油！

你先嘗試站直的姿勢學會骨盆後傾，避免腰部arch，在下去時持續保持骨盆後傾，用臀部的力量往後坐，身體重心往前，但是不要駝背，膝蓋可以微超過腳尖，因為人體的股骨本來就比較長，但是別超過太多，膝蓋會因為剪力而受傷，大致上是這樣

推薦看蓋伊的影片

所以的一直線是指跟平常站著一樣嗎？ 最近重量加重 身體會微微向前傾 是不是就該做輕一點？

借問，在家用抗力球深蹲腳會容易受傷嗎？上週蹲兩天，這禮拜腳後跟痛、腫，只要走路就會痛，想知道有沒有可能是這個造成的。

應該說啟動髖關節後要下蹲 蹲的過程身體沒有過度前傾樓上應該是跟你等動作有關係

去看館長啊如果遇到你討厭的人問,就叫他去看休哥最近逛書店看到,都把它封面蓋住

對的呼吸 核心繃緊

https://youtu.be/wjP-t9olpns如何做髖關節鉸鏈

之前去試上教練課，發現跟自己做的感覺差很多，後來就買了教練課，讓教練盯著你做幾回，就會好一點

去找教練 影片看再多你做的對不對你還是不知道

觀念差理解能力也差。教練是你的救星

動作做得像和動作做到位是兩回事...建議您還是尋求專業協助吧

這我有經驗，吸氣鞏固腹部核心，肩胛後收夾緊