作者:
GGisme (劉君君)
2018-05-14 01:53:39安安打給賀
最近都去河堤外騎腳踏車運動
還youbike 後走路回家的這幾分鐘開始就會肚子爆炸餓
(我晚餐正常吃都有澱粉啊
，沒有吃仙女餐)
我搜尋過板上的文章
其中有篇文章提到運動後可以吃東西
於是這幾次運動後我都吃西瓜
吃1個小瓷碗的量
可是我休息一下洗澡完躺床時又感覺肚子餓了
但這時候實在是不想要再吃東西了！
擔心吃進去的熱量根本超越我運動的消耗量
請問
1.運動後應該改吃其他東西嗎？
(我真的很喜歡吃西瓜，如果不是運動後吃的話，怕飯後吃感覺更會累積熱量)
2.還是要運動前半小時吃點東西呢？
謝謝大家
你運動是想要做甚麼? 減重? 減肥? 健康? 比賽?
運動量？我運動完會先吃一顆蘋果或奇異果洗完澡再吃 150克雞胸肉 一馬克杯豆漿：牛奶 6:4再一個比拳頭大一些的無糖全麥饅頭其他三餐正常吃
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-14 09:25:00
西瓜糖分很高，升醣指數又高，當然會容易肚餓。運動後快速補充碳水，可以防止體內蛋白質降解作用，建議可以喝高
作者: lion0208 (TGK) 2018-05-14 09:25:00
做完有氧肚子餓很正常，建議適量補充熱量，不要太過即
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-14 09:26:00
鈣低脂奶，或是升醣指數低的碳水；不過以減脂為前提的話
作者: lion0208 (TGK) 2018-05-14 09:26:00
可。
改喝無糖或低糖豆漿呢我覺得喝完都不覺得餓我自己是乳清+牛奶或豆漿
作者:
p780915 (想你想我想雞精)
2018-05-14 11:17:00我會吃蛋、肉類，比較有飽足感
作者:
narnic (霹靂無敵大西瓜)
2018-05-14 11:38:00水果要在運動前吃
作者:
chdc ( )
2018-05-14 13:13:00西瓜都是水 沒澱粉沒蛋白質是要有什麼飽足感
如果只是有氧也是補充蛋白質嗎？我也是騎腳踏車完都爆炸餓，餓到睡不著那種
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-05-14 13:52:00搜尋過要思考吸收 沒有人運動完在吃西瓜的...= =
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-05-14 15:52:00主要是喝乳清因為方便
作者: beibeirudo (katy) 2018-05-14 16:55:00
水果好像要在運動前吃哦~
作者:
AV771118 (AV771118)
2018-05-15 02:31:00我也有過這問題，找到的解答你消化系統跟大腦給的飢餓訊息打架了解決方式是，飯後三四小時後再運動或者是找兩餐間隔比較短的兩餐中間運動
作者:
nine996 (耐啾揪)
2018-05-17 00:37:00運動後以消脂為目的。可食用：茶碗蒸、茶葉蛋、原味優格