[知識] 為什麼運動減肥瘦不下來?

作者: Jared9527 (阿屁)   2018-05-28 10:53:48
網誌版:
http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/221962791
大部分研究顯示:
不管是規律的有氧運動或是阻力訓練,
半年下來平均只能為肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪。
如果採用飲食控制減肥的話,相同時間內可以減去5公斤以上(2,4,5,6)。
也就是說純靠運動減肥效果可以說是相當的不卓越。
https://imgur.com/XoSwN21.png
運動中消耗的熱量往往沒辦法有效率地減去脂肪,
甚至只達到預期的成效一半不到。
這不是因為 "Calories In, Calories Out" 出了問題,
而是因為運動除了消耗熱量外,還會改變了我們的行為。
什麼行為?主要兩種致胖的行為
1. 運動會增加食慾
我想大多數人都有經驗,剛開始運動時會覺得食量增大容易餓,
於是吃進了更多的食物,甚至有放縱自己的心態,亂吃一通。
運動後不僅沒變瘦,反而還變胖了,這是有可能的(1)。
一支霜淇淋不用5分鐘就吃下肚,
但我們可能要很辛苦的慢跑30分鐘才能抵銷,
不要忘了運動與飲食是如此不對等。
解決的方案就是不要有過度放縱的心態,
飲食盡可能keep住原來的樣子。
如果飲食有改善空間,最好也能一併慢慢改善。
另外值得慶幸的是,根據研究,
運動後食慾增大的情形會隨著規律運動一段時間後慢慢減緩 (9) 。
https://imgur.com/pKTYkRA.png
不可否認,當你有運動習慣時,你會更有本錢吃大餐不發胖,
但是當你的目標是減肥時,最好還是小心點。
2. 運動可能會減低活動量
這邊的活動量指的是「非運動式活動消耗熱量」(Non-Exercise Activity
Thermogenesis, NEAT),
NEAT指的是你日常生活中所有的活動所消耗的熱量,但要扣除掉刻意的運動,
舉凡走路、走樓梯、拿筷子夾菜、唱歌、抖腳所消耗的熱量都算是NEAT。
對於大部分人來說NEAT占了一整天熱量消耗的10~30%。
有些人運動過後NEAT會大幅度的減少 (7),
可能是生理上的疲勞,抑或是心理上的代償,
導致其他的活動量減少,
結果一整天下來消耗的熱量跟沒有運動差不多,甚至更少都有可能。
https://imgur.com/yN6KnF7.png
所以不要覺得有運動了,就讓自己成為懶散的沙發馬鈴薯,
該走的路還是要走,該爬的樓梯還是要爬。
講到這裡大家別誤會我反對減肥運動,
相反地,我希望有減肥的打算的人更應該規律地運動。
規律的運動能帶來許多健康上的好處,包括:
增加或維持骨密度、肌肉量、促進新陳代謝、降低許多慢性疾病的風險,
規律運動也能夠讓你有更多的熱量空間吃下你喜愛的食物。
簡單來說,運動能夠讓你瘦得更久、更健康 (8,10)。
減肥時運動是件值得鼓勵的事,
只是要弄清楚運動能帶來什麼效果,不要抱持著不切實際的幻想。
https://i.imgur.com/vnhJQST.png
(內文完,希望對你有幫助)
我們的粉絲專頁─健身卡波 Fitness Couple
https://www.facebook.com/fitnesscouple.pinyi/
▲相關文章:
l-減肥-l 你從來不曾注意過的敵人 (一) 前言與水分
https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1514620205.A.3D9.html
作者: jason10501 (莫日根)   2018-05-28 11:20:00
推 長知識了
作者: fashsboy   2018-05-28 12:25:00
這不是常識嗎...
作者: yee   2018-05-28 15:32:00
這是常識,不過總有新手不清楚,還是值得看的
作者: Blunt (wtffff)   2018-05-29 00:07:00
即使是常識也是很多人搞不清楚,好文幫推
作者: gm79227922 (mr.r)   2018-05-29 00:50:00
可是體態會更好
作者: mercy30 (aladay)   2018-05-29 12:31:00
謝謝分享,我目前觀念不是很清楚,這篇對我來說是有幫助的!
作者: shionyuki (shionyuki)   2018-05-29 19:34:00
對我有幫助+1
作者: zxcvbnm2580 (Eva)   2018-05-29 22:57:00
對我有幫助~看了會有更正確的心態對運動感謝原po
作者: Swerhin (滾滾滾過來)   2018-05-30 01:55:00
謝謝分享
作者: sleepyrat (sleepyrat)   2018-05-30 09:47:00
減肥是看身形,不是看體重吧??
作者: torah   2018-05-30 19:27:00
對我有幫助+1 (根本就是說我)
作者: yiao325 (嗚喵)   2018-05-30 21:52:00
謝謝分享
作者: KnightLee (無敵奇異果)   2018-05-31 07:02:00
增加食慾還好吧 重點是吃對東西 我減肥時期比以前吃更多也是瘦了10幾公斤
作者: PBS9382 (大象)   2018-05-31 13:49:00
謝謝原po 對我有幫助
作者: yuyu0340 (Angela)   2018-05-31 17:42:00
謝謝分享!!!很實用

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com