第一名竟不是瑜珈、也不是有氧運動？
維護體態是不論男女，每個人永遠的夢想。不過有些人永遠吃不胖；有些人卻呼吸都會胖
，除了本身體質、疾病的影響，還有不良的飲食習慣等等，還有一個最重要的關鍵：就是
要運動！
但是，「運動到底可以消耗多少熱量呢？」想必這是許多朋友們心中的疑惑，就讓小編讓
告訴你吧！
根據〈肥胖防治網〉資料顯示，不同體重的人即使從事同樣的運動或體能活動，會消耗的
熱量並不相同，因此不能以他人有效的運動方式直接套用在自己身上，快看看哪種「運動
方式」對你來說，燃脂效果最快吧！？
以40公斤的人，且運動30分鐘為例：
慢走(4公里/小時)能夠消耗70大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗110大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗164大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗336大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗168大卡
瑜珈能夠消耗60大卡
溜直排輪能夠消耗102大卡
羽毛球能夠消耗102大卡
游泳能夠消耗200大卡
有氧舞蹈能夠消耗136大卡
跳繩能夠消耗252大卡
以50公斤的人，且運動30分鐘為例：
慢走(4公里/小時)能夠消耗87.5大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗137.5大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗205大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗420大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗210大卡
瑜珈能夠消耗75大卡
溜直排輪能夠消耗127.5大卡
羽毛球能夠消耗127.5大卡
游泳能夠消耗250大卡
有氧舞蹈能夠消耗170大卡
跳繩能夠消耗315大卡
以60公斤的人，且運動30分鐘為例
慢走(4公里/小時)能夠消耗105大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗165大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗246大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗504大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗252大卡
瑜珈能夠消耗90大卡
溜直排輪能夠消耗153大卡
羽毛球能夠消耗153大卡
游泳能夠消耗300大卡
有氧舞蹈能夠消耗204大卡
跳繩能夠消耗378大卡
以70公斤的人，且運動30分鐘為例：
慢走(4公里/小時)能夠消耗122.5大卡
快走(6公里/小時)能夠消耗192.5大卡
慢跑(8公里/小時)能夠消耗287大卡
快跑(16公里/小時)能夠消耗588大卡
騎腳踏車(20公里/小時)能夠消耗294大卡
瑜珈能夠消耗105大卡
溜直排輪能夠消耗178.5大卡
羽毛球能夠消耗178.5大卡
游泳能夠消耗350大卡
有氧舞蹈能夠消耗238大卡
跳繩能夠消耗441大卡
新聞來源：每日健康
新聞連結：https://healthylives.tw/article/RLeDxM9hkrW.html
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蠻有趣的文章，純屬分享
看完有幾點疑問（想減脂）
1.重訓完如果要加入快跑，只跑個15分鐘有效嗎?
2.像WG那種跑步機，16公里/小時，是要按幾速呀?通常好像不是顯示公里/小時（沒特別
注意，都看幾速）
3.其實這些數據如果要準，也要根據身高、體重對吧?
作者: Jiaking 2018-06-06 03:28:00
推~跳繩
作者: MonyemLi (life) 2018-06-04 15:44:00
差別在於脂肪不想被分解.
作者: NoManInCar (NMIC) 2018-06-04 16:09:00
羽球不是打完都感覺快死了嗎？居然才消化這麼少熱量
作者:
starlec (星星星)
2018-06-04 16:09:00所以也沒有做越久到底是什麼第一的結論?一樣70公斤 170公分跟160公分也不會消耗一樣的熱量
作者:
Arsenes (寶貝)
2018-06-04 16:31:0080公斤已哭(被排擠)
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-06-04 16:57:00
10分速應該是10分/公里 跑步機上應該是6吧
10分速是 6KM/HR X分速是指1公里跑X分鐘
作者:
gk1329 2018-06-04 17:44:0016km/hr一般人跑不到15鐘分啦 跑20分以上才算有氧你不如8km跑30分鐘還比較好另外跑步不太能增肌 不如騎健身車 還能增加腿部肌肉
8KM/30MIN 跟 16KM/HR差在哪?你都說一般人跑不到15分鐘了 現在又要跑30分鐘?
作者:
CaTom (Tom)
2018-06-04 18:07:00樓樓上的意思應該是8km/hr跑30分鐘，里程數不變但較緩和
作者:
s311830 (上帝的子民)
2018-06-04 20:22:00跳繩耗的熱量這麼驚人？看來可以改跳繩取代跑步了不然跑的好膩
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-04 20:46:00簡易算式..跑步距離(公里)*体重=消耗熱量
它這樣算好籠統，有的人打球都在養生裝死，你看那些人根本沒瘦過，比賽強度高的操到你死，越打越精瘦
作者:
seuil ( )
2018-06-04 22:25:00寫得好像16k/hr很容易的樣子 去跑半馬都一百多名了
作者:
tonyscat (Wall瑪律呀)
2018-06-04 22:28:00跳繩瘦很快
跳繩有消耗這麼多？跳久習慣了身體會用最省力的方式跳
16km/h 跑11分鐘初就3km了當兵跑得到12分都已經非常厲害了那個速度要跑30分鐘以上根本要人命
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2018-06-05 00:00:00重點不是做完有沒有消耗那麼多熱量 而是在於 你能否在30分鐘完成並不傷害身體或影響生活 把自己搞受傷或疲累半死 這運動你也不會長久的做下去 所以先以能力範圍所及較溫和的開始做起
感覺快跑消耗的也不是很多嘛= ="那我不如騎腳踏車
作者:
aikotoba (aikotoba)
2018-06-05 00:57:00能定期持續做不傷身就好了 計較那麼多幹嘛
作者:
linche (伏特加)
2018-06-05 02:21:00跳繩30分....這也沒很簡單欸
前幾天剛好有跑(64KG)，我明天再來挑戰看看504
作者:
hdw 2018-06-05 10:21:0016k/hr已經是飛快了，3分速的境界，能這樣跑的不是練很久就是天生神力了另外這個速度有人說一般人跑不到15分，但實際上是很多人連3分鐘都撐不過，因為你1公里要跑進4分鐘都不容易另外我覺得這種熱量計算根本不準，運動完對身體的幫助很大不僅提高新陳代謝、促進肌肉生長，這些都是無形的熱量消耗所以很多人愛說動3吃7，但那是指計算的部份；實際上不可偏廢
消耗熱量和燃燒脂肪是兩回事R強度太高是無氧運動 普通人跑到16根本沒意義
作者:
loking (J)
2018-06-05 12:43:00覺得消耗量比想像中高，不知道可信度怎樣
作者:
bossonwin (bossonwin)
2018-06-05 13:01:00長期來說 跳繩對膝蓋的磨損不小吧 因小失大
跳繩比跑步對膝蓋的衝擊力還要小（兩邊姿勢都正確的情況下）
作者:
lyc5566 (lyc5566)
2018-06-06 14:31:00好奇 快跑能跑半小時嗎？全力衝刺100m～200m就跑不動了快跑的定義是？看心跳嗎？還是依照上面打的速度
作者:
ffg1001 (大鯨魚)
2018-06-06 16:57:00跳繩真心累人~一直沒辦法連續跳太久,可以跳30分也太厲害
作者:
yuyu0340 (Angela)
2018-06-12 17:43:00跳繩好