基本資料
性別：男
年齡：31
身高：170
體重：64
BMI：22.1
體脂率：17.5%
日期：2018/1/15-2018/6/3
參考照片：
https://i.imgur.com/xhxOqZi.jpg
三餐內容：
早餐：有機早餐（剛好在我公司附近，口味眾多不容易膩）
https://i.imgur.com/dzKZ6od.jpg
午餐：一般附近的便當麵食，以八分飽為原則。
晚餐：晚餐不碰澱粉，只吃蔬果類，而且7點後不再進食。
日常作息時間：
上班時間：9-18
睡眠時間：每天固定晚上12點前就會躺平，除了周五、六偶爾跟朋友外出，然而儘量不拖
過凌晨1點後睡。
生活型態：一般內勤工作人員
健康狀況：良好
運動習慣：一周三天慢跑10公里從1/15開始，心跳數約130~140左右，持續至5月底，也陸
續有參加各大路跑賽事。
https://i.imgur.com/ugJpJHA.jpg
心得分享：
小弟自從退伍北上工作後，身材就像吹了氣的氣球，再也回不去了。
https://i.imgur.com/9K6QcZA.jpg
大四用NOKIA拍的照片還歷歷在目，天生嬰兒肥，但至少還有個尖下巴。
來台北工作後，第一個運動習慣開始消失，第二個因工作關係吃飯時間不定時，隨著行為
改變，我的體態也開始慢慢改變...
https://i.imgur.com/tbFrcyS.jpg
初期還可以被人叫作小鮮肉XD
https://i.imgur.com/TJZfEEH.jpg
慢慢的就開始有人叫你一聲大哥（這是種尊敬嗎（苦笑）），同事的小孩前一年還叫我葛
格，隔一年就叫叔叔惹（泣）
https://i.imgur.com/SYYTQAZ.jpg
終於在與心儀的女孩告白失敗後(｡ ︿ ｡)
對方一句：「你是個很可愛的男生，但不是我喜歡的類型。」（註：【可愛】
根據康熙字典的解釋，這個在現代算是讚揚的形容詞，在當時是指「醜的很均勻之意」，
就如同晴天霹靂，我的心如碎玻璃般碎了滿地，我覺醒了...
人說一白遮三醜，一胖毀所有，從隔天起「哥」決定改變自己，不知道哪來的勇氣，已經
崩壞的我決定跟同事一起報「渣打半馬」，看著同事們驚恐的表情，我發現自己非做到不
可...
當時體重80多，練習最多跑半小時就累個半死，5K多一點都是在跑步機上練的，可想而知
第一次的半馬有多慘...不但跟全馬的同事一起到達終點，而且還鐵腿一個禮拜...然而..
.也因為這美麗的錯誤，我開始了我的跑步人生，每周三跑，一次比一次還要暢快，也漸
漸體會到飲食的重要性。
過去喜歡吃炸物的我，習慣熬夜加上沒運動，身體當然代謝隨著年齡愈來愈差，胖只是剛
好，沒有三高算我幸運，既然下定決心要減肥，就要貫徹到底，我開始觀察身材結實同事
飲食的習慣，發現有個共通點，就是吃的健康又不虧待自己，過去不重視「吃」的我，往
往方便就速食、便利商店食物就打發掉一餐，卻忽略身體需要的是「營養素」，非「化學
用品」，這就要扯到「基改」和「非基改」的問題，運動人需要蛋白質，如何攝取健康的
蛋白質變成是最重要的課題，我選擇喝「豆漿」補充我每天所需的蛋白質，原來同事們吃
的店跟我吃的為什麼價格不一樣，老話一句：「一分錢，一分貨」
https://i.imgur.com/qy5LXBf.jpg
我們公司樓下的有機豆漿店不但有許多忠實粉絲，原料來源也是經過國際認證
https://i.imgur.com/BGWKwGL.jpg
那很多人可能會問，都是豆漿，喝便宜的就好啦！這又回到一個矛盾的現象：
年輕人願意存3萬買手機、出國旅行、買遊戲機
女人願意存30萬做整型、美容
男人願意存100萬買車子
夫妻願意存300萬付房子頭期款
父母願意替小孩買500萬儲蓄險
這些東西都花得下手不心疼，然而投資「健康」，卻一個比一個喊「窮」
有健康叫資產，沒健康叫遺產！
如同馬拉松，你把它視為對手，好，還可以更好；快，還可以更快；長，還可以更長。
你也可以隨便跑跑，反正你的人生會是你自己負責，話說這家店開了滿一年，我也是最近
半年才密集報到，店長跟我們同事都成為好朋友了呢XD
https://i.imgur.com/tCt2YVU.jpg
https://i.imgur.com/L0NVJnt.jpg
連我們部門聚餐都來湊一腳XD
https://i.imgur.com/4HtmYUK.jpg
https://i.imgur.com/dPvCQZ2.jpg
吃完萬惡的火鍋隔天要還債的...
https://i.imgur.com/H4H3pGi.jpg
雖然我沒有像羅X祥的傳奇，最後校花(心儀的女孩)回來倒追我XDDD，然而這半年是我人
生很大的轉捩點，也只有持續保持這個態度，才會有好的行為，最後結果是美好的，說到
這兒我要開始重訓了!
6/9下午兩點公司附近有個好玩的活動，雖然「哥」的”肌力”還不夠激勵V(^_^)V，但去
被電也挺爽的
https://lihi.cc/bKFM7/champion
話說我好想看館長去PK，那一定會超級熱血♪───Ｏ（≧▽≦）Ｏ────♪
大家趕快在網路上搖旗吶喊↖(^ω^)↗
最後，附上哥最愛店的資訊：
[email protected]：https://lihi.cc/IItbY/happybean
Facebook：https://lihi.cc/E2FXy/happybean
最後還是老話一句：行為改變，結果才會改變！共勉之！想減肥的大大們。