本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：170
體重：96.9
BMI：33.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11沙拉(有馬鈴薯泥的)+水煮里肌肉100G+茶葉蛋1顆 (350大卡)
午餐：輕卡X房代餐 (170大卡)
晚餐：輕卡X房代餐+水煮里肌肉100G+無糖豆漿450CC (450大卡)
其他：（可免填）
日常作息時間：
12~13點就寢
18:30~19:30點起床
第一餐19:30-20:30 (早餐)
22:00上班
第二餐00:30-01:30 (午餐)
第三餐05:30-06:30 (晚餐)
10:00下班
生活型態： 夜班
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不知道
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天的運動過程：
暖身 (03:30~03:45)
排尿、喝250CC黑咖啡(幫助燃脂)
04:00出門到公司附近公園 (一個人上班很Free)
健走1.5HR，心跳數120~140左右，持續兩周 (每天都超過1萬步、7~8公里)
徒手深蹲10下/日(還不太會 之後會增加)
舉300CC寶特瓶 左右手各200下
收操 拉筋 抬腿 (約06:00結束剛好吃飯)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先說明一下，5/17前我是105KG，25年沒喝過水，都是喝飲料長大的，
且有吸菸習慣(一天一包)。
受到了嚴重刺激，下定決心戒了糖，只喝水 無糖綠茶 黑咖啡和無糖豆漿。
(現在大概就是運動前-黑咖啡，運動後-無糖豆漿，綠茶也沒甚麼在喝，都是水)
戒糖和戒菸一開始的那一週，脾氣完全沒辦法控制，是身體和嘴巴會不由自主的
遷怒和發脾氣在別人身上，一週後漸漸開始能控制，起床氣也沒了，脾氣變
好了。(撐過戒斷期...??)
我有很多問題想詢問：
1. 體脂率起床的時候量明顯會比較高，像我剛起床量都是32.X% 含水率49.X%
可是洗完澡睡前量卻會降到31.X% 含水率升到50.X%
是否不用糾結於此 而是以體態為準?
2. 換算出來基礎代謝率為19XX~20XX不等(不同網站算出來不一樣)
這是不是代表我不用刻意去壓低熱量，而是在餐的選擇上少油炸多清淡即可？
(飯減半以菜和蛋白質代替等)
因為到這幾天我受不太了原本的飲食.. 一天都會有一餐吃便當...
(白飯半碗 不挑油炸肉類 2-3菜+1蛋 約500~600大卡)
但邱醫師說的是一餐正餐+兩餐的代餐替代飲食...這樣換算下來可能只有1000大卡
離我的基礎代謝率似乎有一段距離，我是否該繼續遵從名醫所給的菜單?
還是恢復一般"正常人的飲食" 控制在1900大卡?
(因為有感受到疲憊感和力量流失的情況)
目前體重96~97 已經三四天沒動過了 是否和身體熱量油脂不足有關係...
而且皮膚變得十分乾燥...本來甚麼都不用擦的卻要找乳液擦手..
3. 我減肥的目的是要減到女子的體態... 想請教這樣的男生要怎麼做無氧重訓
可以達到練紅肌而不是白肌.. 輕重量做多組我的方向是對的嗎?
我知道夜班減肥會更困難但我會堅持，只希望各位指點一下 !!