本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：170
體重：96.9
BMI：33.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：7-11沙拉(有馬鈴薯泥的)+水煮里肌肉100G+茶葉蛋1顆 (350大卡)
午餐：輕卡X房代餐 (170大卡)
晚餐：輕卡X房代餐+水煮里肌肉100G+無糖豆漿450CC (450大卡)
其他：（可免填）
日常作息時間：
12~13點就寢
18:30~19:30點起床
第一餐19:30-20:30 (早餐)
22:00上班
第二餐00:30-01:30 (午餐)
第三餐05:30-06:30 (晚餐)
10:00下班
生活型態： 夜班
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不知道
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每天的運動過程：
暖身 (03:30~03:45)
排尿、喝250CC黑咖啡(幫助燃脂)
04:00出門到公司附近公園 (一個人上班很Free)
健走1.5HR，心跳數120~140左右，持續兩周 (每天都超過1萬步、7~8公里)
徒手深蹲10下/日(還不太會 之後會增加)
舉300CC寶特瓶 左右手各200下
收操 拉筋 抬腿 (約06:00結束剛好吃飯)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
先說明一下，5/17前我是105KG，25年沒喝過水，都是喝飲料長大的，
且有吸菸習慣(一天一包)。
受到了嚴重刺激，下定決心戒了糖，只喝水 無糖綠茶 黑咖啡和無糖豆漿。
(現在大概就是運動前-黑咖啡，運動後-無糖豆漿，綠茶也沒甚麼在喝，都是水)
戒糖和戒菸一開始的那一週，脾氣完全沒辦法控制，是身體和嘴巴會不由自主的
遷怒和發脾氣在別人身上，一週後漸漸開始能控制，起床氣也沒了，脾氣變
好了。(撐過戒斷期...??)
我有很多問題想詢問：
1. 體脂率起床的時候量明顯會比較高，像我剛起床量都是32.X% 含水率49.X%
可是洗完澡睡前量卻會降到31.X% 含水率升到50.X%
是否不用糾結於此 而是以體態為準?
2. 換算出來基礎代謝率為19XX~20XX不等(不同網站算出來不一樣)
這是不是代表我不用刻意去壓低熱量，而是在餐的選擇上少油炸多清淡即可？
(飯減半以菜和蛋白質代替等)
因為到這幾天我受不太了原本的飲食.. 一天都會有一餐吃便當...
(白飯半碗 不挑油炸肉類 2-3菜+1蛋 約500~600大卡)
但邱醫師說的是一餐正餐+兩餐的代餐替代飲食...這樣換算下來可能只有1000大卡
離我的基礎代謝率似乎有一段距離，我是否該繼續遵從名醫所給的菜單?
還是恢復一般"正常人的飲食" 控制在1900大卡?
(因為有感受到疲憊感和力量流失的情況)
目前體重96~97 已經三四天沒動過了 是否和身體熱量油脂不足有關係...
而且皮膚變得十分乾燥...本來甚麼都不用擦的卻要找乳液擦手..
3. 我減肥的目的是要減到女子的體態... 想請教這樣的男生要怎麼做無氧重訓
可以達到練紅肌而不是白肌.. 輕重量做多組我的方向是對的嗎?
我知道夜班減肥會更困難但我會堅持，只希望各位指點一下 !!
先練肌肉 讓自己的TDEE上升 做有氧也比較有用然後你練完肌肉之後 又肥肉減掉
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-02 12:51:00樓下噓仙女餐，另外性別不正確 噓爆
還真的不想要肌肉 只需要停止重訓 別動 肌肉就會消失他性別對阿... 只是他不想要肌肉
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2018-06-02 12:53:00好仙女...難怪兩周瘦八公斤
不要命的仙女餐 肌肉跟脂肪都減掉了男生的肌肉一練就大 但一不練就消失 這你不需要擔心..你先達成1.你所謂的一練就大2. 有了肌肉 去狂有氧 事半功倍
作者:
omage ( )
2018-06-02 12:58:00肌肉一練就大...要幫你tag館長嗎?
3. 整個都減下來了 你還覺得肌肉太大 那就不要運動少吃不動不吃 整個就縮下去了
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-02 13:02:00麻煩先養成運動習慣再來煩惱練大不大的問題 不實際
作者: mabo750166 2018-06-02 13:03:00
你粗壯是因為你體脂高 跟肌肉大不大沒太大關係 體脂18%也不代表你的體脂肪少啊
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-02 13:03:00的想像太多了 練球隊的18%也還是很胖好嗎
你說你有見過肩膀 看來你之前只練上半身你可以試試看 練硬舉 練對的話 屁股會更翹你想要女生的身材 屁股翹你一定想要吧?
不要吃仙女餐到時候身體搞壞掉，你確實不用太精算熱量，盡量吃食物原型，蛋白質至少體重1.5-2倍
作者: mabo750166 2018-06-02 13:17:00
照片po上來比較知道你的體態
脂肪分佈和先消哪邊脂肪都是看基因的，你認為的粗壯絕對是脂肪跟肌肉分不清楚，以上。
作者:
voohong (vhlhong)
2018-06-02 13:22:00怕練太壯
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-06-02 13:58:00怕太壯好噁心
在想是不是可以參考一些需要維持輕身型的運動員的重訓菜單？ 例如馬拉松選手
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-02 14:45:00要人指正結果一直反駁？
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-06-02 14:54:00
你知道相撲選手體脂也只有2X好嗎?
作者:
callhek (沒錢住帝寶)
2018-06-02 15:17:00樓下isu肯德雞
作者: LYD0101 (lyd0101) 2018-06-02 15:32:00
節食的瘦身只會在恢復正常飲食後加倍奉還
作者: daphneH (Daphne) 2018-06-02 16:50:00
追求女生的體態，你是打算瘦下來當偽娘嗎？一天只能做10下深蹲然後說怕練壯<—反白眼，然後練紅肌和白肌纖維都分不清楚，紅肌纖維就是練肌肥大，慢速離心收速就是練紅肌纖維，白肌纖維就是練爆發力，很多人想練都練不起來，你知道練爆發力多辛苦嗎？是誰說男生練一練就白肌肥大<—第二次翻白眼，白肌頂多是發達而已。一個體重超過90公斤的男人拿一個300cc的寶特瓶舉200下，練10下深蹲，我不知道目的是為什麼，白肌纖維沒有全退化已經偷笑了，弱到不能再弱。如果只是單純想快速減肌減脂還不如什麼都不要做，瘋狂做有氧還比較快，到時候就是一個標準的泡芙人了。
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-06-02 17:02:00
練成女子的體態？
怪了 你不是說你有練過嗎？ 怎麼會...0.3公斤舉兩百下？
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-02 17:16:00如果你這樣就要崩潰的話請不要推到我身上 因為你根本沒下定決心 關我屁事 =_=
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-02 17:28:00想要女生體態就一直跑步就好了啊
作者: ing50606 (別問) 2018-06-02 18:13:00
沒救
做重訓 以你目前 不管你怎做 都不會變成大肌肌先降體脂去上健身房 變成肌肉男以後再來擔心
疲勞 皮膚乾燥 表示你的方法有問題 撐不久的不到三個禮拜就有這種症狀 很不安全了弄到連運動都沒力氣 問題很大
作者:
sammoon (sam)
2018-06-02 19:28:00你這種運動量會練出肌肉？我已經巨石強森徒手深蹲每天10下 根本在逗我很多人負重深蹲自己體重12rm五組還練不大你和我朋友說：不跑步 因為腿會長肌肉變太粗一樣
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-06-02 20:13:00男生很容易練一練白肌就變大了!!!!!
給原po點鼓勵，你戒糖戒煙已經很厲害，飲食再慢慢調整正常為方向，等體能進步再提升有氧強度至慢跑，至於重訓先當輔助或先不用吧，你那個強度可以省略了
作者: axdwrg (axdwrg) 2018-06-02 21:09:00
300g... 呃 有跟沒有一樣是哪位邱醫師
作者: IamCowboy (牛仔漾) 2018-06-02 21:25:00
原po加油 持續努力如果你不想太壯就一直有氧就好不過你目前看來有點瘦太快了以一週體重1%為原則看你應該蠻適合斷食的可以研究看看
作者:
rfadslakk (likefish1031)
2018-06-02 22:18:00一直有氧 還有吃太少 這樣你身體會壞光der
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-02 23:40:00減到像女生體態? 第一次聽到這種要求要練壯非常難啦 你想太多了 你說的是胖 搞錯了吧?吃仙女餐是可以維持多久? 小心反彈變更胖不需重訓 多有氧 去練長跑 就可以達到你的目的吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-06-03 06:54:00你不想要「那麼壯」 練到之後再來煩惱就好了 不練很快就消了好嗎 還有不是每位女性的身體都是纖細的
你以前練到95kg體脂15%？我是不信啦你知道那數值有多巨嗎？你附上當時數據+照片我補推回來
作者: woodyhuang (永不放棄) 2018-06-03 09:47:00
你如果目標是跨性別 是不是考慮看一下醫生看要不要調整賀爾蒙
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-03 10:14:00有過170/95 15趴的時代卻有這種減肥觀念...到底是哪邊有錯誤你自己會不知道 = =? 算了 您加油吧另要跟你說 跨性別不等於要女生體態 你的跨性別觀念請多讀點相關書籍 不然蔡依林演唱會片段看一下你或許知道我在講甚麼
不要太過極端的話 喜歡什麼樣的體態是個人自由吧...自己的喜好還需要看書學習喔...==
5月28日 有一篇「為什麼運動瘦不下來」的文章，有寫到從飲食控制下手成果是運動的3～4倍！版上一窩蜂的叫人運動，看完了真的覺得版上各個都是害人的東巴！ 我的起始跟你差不多！建議你可以從間歇性斷食下手，運動先放一旁！會讓你輕鬆很多
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-03 11:20:00叫人運動先放一旁然後間歇性斷食的才是害人 適可而止你那無聊的反串
人家目標是女性體態，你還叫人運動增肌！這說的通嗎？
作者:
winonayh (winona)
2018-06-03 11:26:00i 大看文章資料都選擇性地只看到自己想看的呢！
誰說女態不能增肌 你看西斯女神luca增肌身材更好
他的目的不就是要進入糖質新生狀態而已嗎？就是斷食+去蛋白質而已嗎？
i大也是標準啞鈴練幾下二頭肌肉就突破天際的練武奇才去蛋白質？哪來的概念 要去也是去碳水
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-03 11:35:00XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 去蛋白質
作者:
ashin1069 (新希望)
2018-06-03 11:36:00等世界末日那天肯德基大師就會有健身成果的
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-06-03 13:37:00
170/95 15% fffmi高達28 想就知道體脂一定誤差超大
樓上中肯 打死我也不相信他館長身材小一號連勝文倒是有可能
作者:
rex0999 (（● ω ●）)
2018-06-03 17:03:00台灣練武奇才真的很多耶XDDD 沒打藥可以FFMI28
打打籃球就達到不用藥不可能達到的數值看到就想噓你唬扯 哈哈
作者:
bb587321 (der000)
2018-06-04 00:26:00各位還不懂嗎？館長都說了不能連太多下不然變浩克出不了門
作者:
ctr1 (【積π】)
2018-06-05 11:02:00小妹 鬥魚的比賽好看嗎
作者:
picher (披著狼皮的羊 =_=a)
2018-06-05 17:24:00飲食正常吃至1800-1900卡的原型食物不要炸的，加快走一小時（不傷膝蓋）試試，