基本資料：體脂肪率39%，女生，160/67
早上重訓約50分鐘，頻率一週5-6次
大概就是腿、胸、背輪流，然後每次都會用羅馬椅做側腰跟下背還有另外做開合跳約100下
晚上健身房腳踏車或跑步機約50分鐘，頻率同上
兩年前減肥花了兩個月
我大約從43減到37（體脂率），體重75減到68
那時候都是吃水煮，也是幾乎每天早晚運動
後來因為變得很忙所以就沒持續
最近又開始痛定思痛要來認真
但不想再走有點厭世的水煮餐
我會自己做便當，大概像這樣，雞腿吃的時候會去皮
https://i.imgur.com/4v4aFbo.jpg
我也會用app紀錄熱量來計算
大約一天抓1500左右的熱量攝取
三餐大約分配如下，如果早上有運動，運動前會吃一根香蕉
https://i.imgur.com/CTDc0gE.jpg
https://i.imgur.com/sM5QZOw.jpg
https://i.imgur.com/g04ppjc.jpg
想問的是，我看了每日的營養
https://i.imgur.com/Zx7BxoP.jpg
1.這樣的脂肪量是否攝取超標了
2.我炒菜煎蛋炒蛋都是用煎雞腿或是煎魚逼出來的油
會比使用沙拉油植物油來的好嗎
3.這樣的作法方向是否仍有需要修正的
先感謝大家的閱讀
希望可以得到解答
感激不盡！