各位大大你好
最近量inbooy不知道誤差還是真的掉肌肉
上次量
http://i.imgur.com/LjYCrDZ.jpg
這次量
http://i.imgur.com/zdSyg2a.jpg
大概健身時間幾乎每天下午七點吃飯後
重訓(肌耐力)非重舉一小時 胸腿天天輪流
有氧(慢跑)一小時+慢走5分收操
會運動完喝無糖豆漿+兩個香蕉
體重有降 不知道為何連肌肉量跟著降
請問這是有氧做太久的問題嗎？
作者:
sammoon (sam)
2018-06-03 20:32:00吃什麼也沒講
20RM一組??感覺是 刺激度已經不夠 + 休息不夠
作者:
isaacx (WayneH)
2018-06-03 20:55:00不到一個月 全身肌都掉 脂肪率提高 每天飲食都怎麼吃...
作者: mabo750166 2018-06-03 21:12:00
先別說肌肉了你有看到你體脂肪上升嗎？
作者:
baijee (baijee)
2018-06-03 21:35:00以前量負責操作的人說剛吃飽量胃裡的東西會影響數值
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-06-03 21:37:00兩次測量時間隔不到一個月，照鏡子阿
之前平常吃一樣 不過inbony量出來有點怪怪才發文詢問不好意思
誤差吧，不然有氧太久還脂肪變多~不然就是你亂吃XD
跟平常吃了一樣 也戒掉油炸跟含糖飲料 不知道為何量inbony誤差這麼多 有點心灰意冷
作者:
l2l (快樂的潛水夫)
2018-06-04 00:18:00晚餐吃了運動完都多晚了還吃東西 多了
其實我建議a大 直接以這次高的當正確數據然後去比較體脂計很不準啦 認真我以前只能徒手深蹲的時候腿的肌肉量比我練到30kg槓鈴深蹲的時候高0.5kg想也知道肯定有一個量測數據有問題就拿最差的數據當真實數據之後進步會比較有感體脂計 一個月測一次就很多了
作者: daphneH (Daphne) 2018-06-04 09:54:00
請問你做重訓的目的是什麼？是為了肌肉結實？肌耐力一般是每組次數大於12次以上，這不是增肌的，重訓後再有氧運動1時數這時候肌肉蛋白質有降解作用，若運動後沒有補充碳水化合物，蛋白質也難以合成，所以才說運動後適當攝取碳水化合物很重要！另外若每天攝取高蛋白低脂肪也會減少睪固酮分泌，也就是降低增肌效果。本來增肌就是重訓強度次數，組數，休息時間，週期都要充分安排好，還有營養攝取，作息安排都要規劃好，你給的資訊這麼少，又是以多次數為主，有掉肌肉其實不意外。另外如果你沒有要增肌只希望肌肉結實，有線條之類的，其實就是要增肌，要規劃好重訓內容，組數和次數，肌耐力對肌肉結實的效果有限，增加只是練肌耐力。不過我覺得一個月掉這麼多肌肉是誤差比較多，建議你自己可以拍照記錄體態，測量三圍，頸圍，手臂圍和大腿圍，這樣比較客觀。
作者:
lkkpal (沛)
2018-06-04 16:28:00怎麼有辦法胸腿天天輪流 大肌群耶 這練法..
樓上原PO很怕受傷一組都做20下的重量~每天輕鬆練