性別：女
年齡：34
身高：161.6
體重：71
BMI：27.4
體脂率：29.2%
參考照片：
https://imgur.com/a/sry1Tlx
固定運動已邁入3年
這次健檢被護士小姐說 跟去年比體重胖太多
一年胖了6公斤
但這一年還是持續有在運動
每天低強度重訓 1小時 扛空槓深蹲 練背 地板動作練核心等等
有氧30分鐘（慢跑+快走）
飲食的部份 這週菜單是
早餐 吃地瓜OR肉粽OR麵包
午餐 3菜一湯 +白飯
晚餐 水煮或清蒸的料理 大多是高麗菜+雞胸肉OR蛋
假六日 不限制
這樣吃了近3年 運動也是
但體重其實只有在第一、二年有降 第三年復胖
不曉得自己哪方面要再加強？
然後自己測出來的數據 肌肉重量46.2KG 這樣是不是有點多？
雖然體脂肪跟BMI一樣也過高
如果想減肥（重）有沒有可以建議的部份呢？
謝謝~

1. 隨著年齡增長 基代會下降2. 你同樣強度的運動都坐三年了 身體早就習慣所以你的運動只是延緩你體重上升 並不能幫你減重3. 早餐吃肉粽 一顆就700大卡了這樣你一天熱量攝取多少 想想看吧很多多餘熱量的攝取 就是發生在你認為很正常的飲食裡

早餐的粽子是剛好端午節剩的 不是每天都吃喔~所以我的飲食可能要再多注意厚？然後強度要再增加嗎？其實運動做完還是會有腰痠背痛的感覺

三年的運動還是腰酸背痛的話可能姿勢要調整吧不然就是運動完記得拉筋～

年紀大了代謝變慢啊 通常有大餐的時候 我運動量會增量隔天飲食會更乾淨 但不挨餓這樣

你要看是肌肉還是肥肉吧要變輕那大概就是提高CARDIO比例?

有點猛的肌肉量

看那些運動就知道會練出一堆肌肉 感覺練過頭了XD反而護士小姐觀念..

所以這樣的肌肉重量有算多？大家大概都多少呢？

肌肉量超猛………

我覺得你可能要看一下你六日不限制那個部分然後停頓的話可以考慮變換運動例如做HIIT或跳繩或衝刺蛋白質攝取量提高?

這個肌肉量，跟inbody的骨骼肌數字應該不是同一種

有神求照求增肌課表，和您一樣高但肌肉量只有一半QQhttps

你吃那樣還那麼多肌肉就是把肥肉都轉變成肌肉?

肌肉量有點猛 = =

這個的肌肉量比較像是去脂體重

這個肌肉量絕對不是骨骼肌啦

心肌 平滑肌

所以我是不是要去量inbody比較準確？有哪裡可以檢測呢？

46.2 * 0.61 = 約28.2 (骨骼肌)

這是怎麼算出來的呢？

我的小米體脂機, 肌肉是40公斤,說明如下:肌肉量,指骨骼肌和平滑肌等組織和包含體內水分的肌肉組織的量。

很強，不追求身材健康就好了。追求身材就少吃吧

一般體脂計看得肌肉量只看骨骼肌而已吧

可以試試算一周的熱量啊

肌肉量是看骨骼肌 這個數字很顯然就不是啊 一堆人在猛什麼

比我矮比我重體脂比我低…不知道該說什麼（羨慕的意思）

樓上 好歹我也運動了3年>"< 只是還很胖就是了

熱量超過啦

P大哪台體脂計可以測出骨骼肌重？可以推薦一下嗎

運動量足，但飲食還有很大空間調整。麵包是精緻澱粉.糖.油，肉粽也很多澱粉.油，地瓜雖好但蛋白質很少(量減再配個牛奶或豆漿也好)。午餐三菜是指蔬菜的話，再補個蛋豆魚肉類，飯減少。晚餐看起來有雞胸肉or蛋，但若量只吃一顆蛋，那連一餐該攝取的蛋白質量都不夠，建議再多補充好的蛋白質食物替換原本的澱粉量。然後六日飲食還是要看到底吃什麼，可稍微放鬆但也不能太誇張就是，畢竟熱量不會憑空跑出來，都是吃出來的。

有氧改成跑30分鐘,速度快一點,我也是跑30分鐘,但速度是以跑完快要虛脫或是喘不過氣來的那種,我1週跑3天一個月約瘦1公斤,飲食就正常,沒在控制,手搖杯也喝跑步間隔天數就練肌肉而已

肉粽跟麵包...原po可能要檢視一下 不是天天吃 但蠻可可能不自覺常攝入精緻澱粉 以原po的年紀 感覺體脂可以再努力點 三菜一湯如果吃外面賣的 通常蠻油 蛋白質又不夠想減肥 一個禮拜 兩天不忌口真的太多重訓強度一定要加強 半年都可以讓完全沒基礎的背到自身體重了 一年還在空槓 強度不夠

練三年做這重量，根本沒在要求自己